Hur länge är man jetlaggad

Om ni äger rest mellan flera tidzoner någon gång besitter ni säkert upplevt vad jetlag existerar. Tillståndet kunna upplevas likt bland annat utmattning, yrsel alternativt sömnlöshet samt orsakas från för att vår inre dygnsrytm rubbas, något liksom sker då oss reser långt åt väst alternativt öst.

Att utflykt mot enstaka tidzon tillsammans med bara någon timmes skillnad ger oftast inga symtom alls, däremot kunna resor mot tidzoner långt försvunnen ifrån din normala leda mot förvirrning inom kroppen tillsammans med bland annat sömnproblem samt allmän sjukdomskänsla såsom resultat.

detta tar oftast en par dagar tills kroppen hunnit justera sig samt man börjar må liksom vanligt igen.

Information vid den denna plats sidan:

Jetlag existerar inom sig självt ej farligt dock är kapabel existera irriterande samt leda mot något som har blivit sämre eller försämrats prestationer vilket förmå existera störande inom bland annat jobbsammanhang.

såsom turist är kapabel detta även artikel jobbigt för att behöva tillbringa sina inledande dagar vid semestern åt för att anpassa sig nära den nya tidzonen. vilket tur existerar finns detta både husmorliga knep mot receptbelagd läkemedel till för att motarbeta samt lindra besvären nära jetlag.

Vad existerar symtomen vid jetlag?

Jetlag kunna ge flera olika symtom.

Symptomen existerar din kropps reaktion vid för att plötsligt äga fler alternativt färre timmar vid dygnet.

se

Vår dygnsrytm styr ej bara då oss existerar vakna samt då oss sover, utan även vårt humör, våra muskler samt ämnesomsättning. Kroppen existerar anpassad efter våra rutiner samt då dessa rubbas upplever oss dem symtom likt existerar förknippade tillsammans jetlag. Symtomen går ovan från sig själva efter en par dagar då kroppen funnit sig inom den nya dygnsrytmen.

De maximalt vanliga symtomen är:

• Trötthet
• Huvudvärk
• Illamående
• Yrsel
• Magbesvär
• Koncentrationssvårigheter
• Utmattning
• Irritabilitet

Vad är kapabel förvärra symtomen vid jetlag?

När man bör utflykt iväg långt existerar detta ej bara din dygnsrytm vilket kommer för att avbrytas, detta finns flera andra faktorer såsom kunna påverka ditt allmäntillstånd samt bidra mot ytterligare utmattning samt utmattning.

Några modell vid tänkbara faktorer likt kunna påverka dig är:

• Uttorkning
• Sömnbrist
• Stress inom samband tillsammans resan
• Många nya intryck
• Alkoholintag
• Lägre lufttryck inom flygplanet

Efter enstaka utdragen flygresa existerar man ofta utmattad samt trött efter för att ej äga kunnat vila ordentligt.

Man påverkas även från kabintrycket.

Hur kan man förebygga jetlag? Vi har samlat några tips som kan hjälpa till att minska din jetlag

möjligen existerar man även uttorkad efter för att ej äga fått inom sig tillräckligt tillsammans med vätska, samt möjligtvis besitter man druckit alkohol beneath flygturen. Allt detta tillsammans tillsammans samtliga nya intryck från för att artikel inom en nytt nation kunna förvärra symtomen vid jetlag.

Öst vs. väst

Vilket håll såsom ger den sämsta jetlagen besitter undersökts inom flertalet studier.

Till exempel flygriktning, antalet tidszoner som korsas och hur länge du stannar kvar på din destination

Resultatet ifrån flera oberoende forskningsprojekt påvisar för att symtomen till jetlag tenderar för att bli värre nära resor österut jämfört tillsammans med västerut. Reser ni ifrån land besitter ni alltså större fara för att drabbas från enstaka kraftigare jetlag ifall ni reser mot mot modell Thailand jämfört tillsammans enstaka utflykt mot USA. 

Detta beror vid för att dem flesta finner detta enklare för att justera sin dygnsrytm mot ett förlängning från dygnets 24 timmar än enstaka förkortning.

då man reser österut blir dygnet mindre samt detta existerar därför svårare för att avsomna vid kvällstid samt komma in inom enstaka färsk naturlig dygnsrytm.

Jetlag behandling

Det finns inget direkt botemedel mot jetlag dock detta finns flera sätt för att lindra samt, inom ett sektion fall, ett fåtal försvunnen symtomen helt samt hållet.

angående ni önskar undvika för att existera jetlaggad beneath den inledande tiden från din utflykt alternativt ifall ni behöver prestera antingen såsom atlet alternativt inom arbetet sålunda finns detta många ni är kapabel utföra till för att behandla din jetlag samt förminska symtomen.

Flyg österut anses ofta svårare än flyg västerut

Du är kapabel bland annat:

• Se mot för att ett fåtal inom dig rikligt tillsammans vätska beneath flygturen.
• Få rikligt tillsammans sömn innan ni påbörjar din utflykt.
• Undvika för att förtära bryggd dryck, cola alternativt andra koffeinhaltiga drycker.
• Spara vid alkoholen då ni flyger – den är kapabel utföra dig uttorkad.
  Här finns tips på hur du kan bemästra jetlag

• Ställ ifall din ur mot din destinations tidzon redan då ni sätter dig vid planet.
• Se mot för att erhålla sålunda många solljus vilket möjligt då ni äger landat.
• Ät enkel samt nyttig föda – undvik feta samt tunga måltider då dessa bidrar mot obehag.
• Om ni bör utflykt långt, mot modell ifrån Europa mot Australien, är kapabel detta artikel enstaka god koncept för att dela upp resan inom flera rundor, t.ex genom för att övernatta nära mellanlandning.
  
  
• 

Vid mindre resor vid mindre än tre dagar existerar detta oftast bäst för att försöka hålla sig mot sin normala dygnsrytm istället på grund av för att försöka justera sig mot tidzonen. en sätt för att utföra detta existerar för att undvika starkt ljus beneath dem timmar ni normalt sover. nära vistelser vid ovan tre dygn existerar detta bästa för att försöka anlända in inom den nya tidzonen således snabbt liksom möjligt genom för att förtära samt vila anpassat mot den lokala tiden.

Melatonin

Det finns även medicin vilket kunna hjälpa dig tillsammans med för att snabbare producera enstaka fräsch dygnsrytm. Dessa medicin innehåller hormonet melatonin liksom skapas naturligt inom kroppen samt utför oss sömniga. Hormonet är kapabel skapas vid syntetisk väg samt används liksom medicin inom samband tillsammans sömnproblem samt inom behandling mot jetlag.

Läkemedlet Circadin, marknadsfört från Takeda Pharma, existerar en från dem maximalt nyttja produkterna inom behandling mot jetlag.

Kort sagt, om du tar hänsyn till dessa faktorer och tips kommer det att hjälpa dig att minska jetlag

Läkemedlet verkar bäst nära resor österut då man behöver sona tidigare vid bas från tidsförskjutningen, dock är kapabel även användas nära resor västerut. Läkemedlet tas normalt 1-2 timmar före man önskar avsomna. Följ ständigt bipacksedelns anvisningar alternativt enstaka läkares instruktioner inom samband tillsammans med dosering.

Läkemedel vilket innehåller melatonin kunna bland annat artikel användbart till atleter vilket behöver prestera efter sin normala förmåga samt därför snabbt behöver justera sin sovrytm mot den nya tidzonen.

Då oss producerar hormonet vid naturlig väg från oss själva sålunda besitter inga allvarliga biverkningar från läkemedlet kunnat påvisas.

Är Melatonin receptfritt?

Melatoninpiller går ej för att köpa receptfritt utan måste fås utskrivna från ett doktor. Flera läkemedelstjänster online erbjuder läkemedlet dock detta går endast för att beställa angående ni besitter en giltigt anvisning utskrivet från enstaka legitimerad medicinsk expert.

bör ni ut samt utflykt långt, speciellt inom östlig riktning, titta mot för att prata tillsammans med din doktor samt undersök ifall ni kunna erhålla en anvisning utskrivet.

När ni kommer hem

Det pratas maximalt ifall jetlag inom då man existerar påväg för att utflykt iväg, dock detta existerar en fenomen såsom existerar noggrann lika vanligt då man existerar påväg bostad.

Symtomen existerar identisk samt är kapabel väldigt opassande, mot modell då ni noggrann kommit bostad ifrån ett utflykt samt dagen efter bör äga en sammankomst vid jobbet.

Om du vill undvika att vara jetlaggad under den första tiden av din resa eller om du behöver prestera antingen som atlet eller i arbetet så finns det mycket du kan göra för att behandla din jetlag och förminska symtomen

Behandlingen från jetlag vid hemresan existerar densamma vilket då ni reser iväg. denna plats förmå melatoninpiller även hjälpa mot för att lindra besvären.

Kom minnas för att ett fåtal därför många sömn såsom möjligt innan resan samt drick rikligt tillsammans vätska till för att undvika uttorkning.

Hoppas ni lärt dig mer ifall vad jetlag existerar samt hur ni är kapabel behandla dina symtom vid bästa sätt. Trevlig resa!

Källor: