Hur många kalorier är de i sushi

Vi är kapabel tjäna ett arvode vid behöriga inköp likt görs via ett från våra länkar.

LÄR DIG MER

Du älskar troligen för att förtära sushi, dock detta (tyvärr) kommer tillsammans med en pris: kalorier.

Problemet existerar för att dem flesta från oss äter fel sorts sushi. oss vet ej hur man gör en beställning sushi, sålunda oss äter på grund av många ris samt ej tillräckligt tillsammans vattenlevande djur samt grönsaker.

Din typiska 6-delade sushirulle innehåller mellan 200-250 kalorier.

Maki-rullar tillsammans vattenlevande djur, vegetabilier samt utan extra såser besitter lägst kalorivärde, liksom avokadorullen.

Det finns 297 kalorier i Sushi (8 bitar)

Sushirullar tillsammans med friterad tempurasmet alternativt massor från extra fyllningar samt såser likt regnbågsrullen besitter detta högsta kaloritalet.

Även ett vanlig sushirulle förmå artikel ett hälsosam behandling utan för att avbryta kaloribanken, således länge den ej innehåller några friterade ingredienser.

detta mesta från sushi existerar nedsänkt fetthalt samt lågkalori!

Det stora problemet existerar gömda kalorier inom flera västerländska versioner från sushi, likt tempurarullar tillsammans räkor samt regnbågsrullar. Dessa existerar syltfyllda tillsammans med feta ingredienser samt massor från såser såsom ökar detta totala kaloriantalet.

Så ifall ni önskar förbruka färre kalorier existerar detta bästa alternativet sashimi, sushi tillsammans vegetabilier, brunt ris (som ni ej ofta hittar vid restauranger) samt hälsosam vattendjur.

Skippa allt stekt alternativt fylld med energi eller spänning tillsammans med sås.

Kalori räknas till dem maximalt populära sushirullarna

Det finns flera skillnader mellan ett traditionell rulle samt ett amerikansk uppfinning.

ett varelse…..kalorier.

Jag besitter listat dem maximalt kända sushirullarna på denna plats (från högsta kalorier mot lägsta) således för att ni även förmå bli kunnig vid sushikalorier.

Verkligheten fullfölja ont då detta kommer mot kaloririka semlor. dock ibland existerar ett härlig sushirulle värd detta, således tänk ej för att ni inte någonsin bör unna dig.

Jag lade mot % från ditt dagliga kaloriintag (eller vikt Watchers Smart Points angående ni gillar det) nedan på grund av varenda rulle sålunda för att ni förmå titta vad ni äter.

Dessa kalorier gäller på grund av 6-delade sushirullar, liksom ni oftast får då ni beställer:

Sushirulle	Kaloriantal	% från kaloriintaget	Viktväktare Smart Points
Räkor tempura rulle	508	25.4%	19
Drakrulle	507	25.3%	19
Regnbågsrulle	476	23.7%	15
Ål avokadorulle	372	18.6%	14
Caterpillar rulle	329	16.45%	10
Philadelphia-rulle	320	16%	11
Spindelrulle	317	15.8%	12
Lax avokadorulle	304	15.2%	10
Kryddig tonfiskrulle	290	14.4%	9
Kalifornien rulle	225	11.25%	8
Tonfiskrulle	184	9.2%	4
Avokadorulle	140	7%	6
Gurka rulle	135	7%	6
Genomsnittlig rulle	260	13.4%	8
Lax sashimi	35 per styck	2%	1
Tonfisk sashimi	31 per styck	1.5%	0

• Kaloriantal (per rulle tillsammans med 6 stycken)
• Procent från rekommenderat dagligt kaloriintag (kvinna) baserat vid 2000 kalorier/dag

Förväntade ni dig för att räkans tempurarulle (en från dem maximalt älskad sushivarianterna) skulle existera således ohälsosam?

Sushirullekalorier förklarade

Räkor tempura roll (508 kalorier)

Tempurarullen tillsammans med räkor äger flest kalorier eftersom räkorna existerar panerad samt stekt, vilket ger ett krispig, utsökt smakförmåga mot räkor.

En portion väger ca 200g och ger 320kcal

Den innehåller 508 kalorier, 21 gram fett, 64 kolhydrater samt 20 gram protein.

Även angående denna sushi äger flest kalorier, kommer äventyrliga sushiälskare definitivt för att beställa den. detta råder ingen tvekan ifall för att detta existerar ett från dem godaste sushirullarna.

Dragon roll (507 kalorier)

Drakrullen existerar packad tillsammans med läckra ingredienser, dock den existerar fet samt kaloririk.

Den innehåller 507 kalorier, 18 gram fett, 10 gram protein samt 66 gram kolhydrater.

Denna rulle innehåller läckra tempuraräkor, ål, gurka, avokado samt välsmakande löjrom. dock den existerar övertäckt från enstaka tjock (och ohälsosam) sås.

Regnbågsrulle (476 kalorier)

För den liksom önskar äga lite från allt existerar regnbågsrullen den man bör leta efter.

Den innehåller 476 kalorier, 16 gram fett, 50 gram kolhydrater samt 33 gram protein.

Denna sushirulle existerar klassad såsom enstaka från dem maximalt varierade samt proteinförpackade rullarna vid bas från dem olika fiskarterna ovanpå. samt även angående detta existerar högt inom kalorier, existerar detta enstaka färgstark samt smakrik måltid.

Ål avokadorulle (372 kalorier)

Ålen existerar seg samt ett från sushis fetaste fiskar.

Men hur nyttigt är sushi egentligen? Hur många kalorier innehåller sushi? Vi på Wellobe reder ut frågan

Ålavokadorullen innehåller 372 kalorier, 17 gram fett, 31 gram kolhydrater samt 20 gram protein.

Den denna plats rullen existerar packad tillsammans protein, samt även angående detta existerar utmärkt behöver den enstaka sofistikerad sushi-smak eftersom dess smakförmåga ej tilltalar alla.

Caterpillar roll (329 kalorier)

Larvrullen besitter fått sitt namn ifrån avokadoskivorna den existerar toppad tillsammans.

Den besitter 329 kalorier, 5 gram fett, 60 gram kolhydrater samt 9 gram protein.

Denna rulle innehåller inom allmänhet ål, tobiko (fiskrom) samt gurka förutom avokado.

Philadelphiarulle (320 kalorier)

Du hittar lax samt färskost inom Philadelphia-rullen, vilket utför den mot ett från dem mer kaloririka sushirullarna.

Den äger 320 kalorier, 8 gram fett, 32 gram kolhydrater samt 8 gram protein.

Gillar ni smaken från färskost tillsammans skaldjur existerar detta enstaka trevlig tröstrulle för att beställa.

Spindelrulle (317 kalorier)

Spindelrullen består huvudsakligen från misshandlad krabba, vilket ger smakförmåga samt kalorier mot ett rulle såsom annars existerar ganska lätt.

Den besitter 317 kalorier, 12 gram fett, 38 gram kolhydrater samt en proteininnehåll vid 13 gram.

Den stekta krabban lägger mot fett, dock detta existerar ännu ett många känd samt utsökt rulle.

Laxavocadorulle (304 kalorier)

Laxavocadorullen besitter "hälsofördelar" skrivet överallt. detta finns 304 kalorier inom denna sushirulle, 8.4 gram fett, 42 gram kolhydrater samt 13 gram protein.

Eftersom den existerar full från omega 3 samt utmärkt fetter existerar den fantastisk!

Läs också: dessa sushirullar existerar god för att förtära angående ni letar efter några utan avokado

Kryddig tonfiskrulle (290 kalorier)

Den kryddiga tonfiskrullen besitter mer pizzazz samt smakförstärkare än den vanliga tonfiskrullen.

Den innehåller 290 kalorier, 11 gram fett, 26 gram kolhydrater, 24 gram protein.

Den läckra "kryddigheten" kommer ifrån användning från dressing (vilket bidrar mot kaloriräkningen), varm sås samt smaragdgrön lök.

California roll (225 kalorier)

California-rullen existerar ett från dem klassiker såsom varenda älskar.

Den besitter 225 kalorier, 7 gram fett, 28 gram kolhydrater samt 9 gram protein.

Det existerar den perfekta rullen till nybörjare såsom fullfölja sushi på grund av inledande gången. detta existerar även enstaka trevlig enkel måltid.

Tonfiskrulle (184 kalorier)

Med detta tillsatta proteinet existerar tonfiskrullen ännu ganska lätt.

Den äger 184 kalorier, 2 g fett, 27 g kolhydrater samt 24 g protein.

Denna rulle existerar en utmärkt omröstning tillsammans enkel sjömat utan detta "kryddiga" tonfiskelementet.

Avokadorulle (140 kalorier)

Avokadosushirullen innehåller den minsta kvantiteten kalorier, eftersom detta existerar enstaka från dem maximalt primär för att beställa.

Sushi blandning 7 bitar är ett livsmedel som innehåller totalt 159 kalorier per 100 gram, och tillhör huvudgruppen fisk o skaldjursprodukter o rätter

detta finns 140 kalorier inom ett avokadorulle, 5.7 gram fett, 28 gram kolhydrater samt 2.1 gram protein.

Denna rulle existerar enkel samt perfekt till dem vilket ej gillar vattenlevande djur. detta existerar även vegetariskt samt passande för veganer, sålunda ni förmå ej vandra fel tillsammans det!

Läs också: sushi, ett nybörjarguide

Gurka rulle (135 kalorier)

Gurkrullen existerar detta hälsosammaste valet då detta gäller för att titta vid kalorier.

Beroende vid hur flera bitar restaurangen skär dem inom, kommer dem för att existera 16 mot 22 kalorier vardera, vilket kommer ner mot 135 kalorier inom enstaka rulle.

Det existerar inom princip bara några bitar från gurka inom ris insvept inom tång, tillsammans med bara lite sushi vinäger att smakförstärkare riset.

Jag tycker för att varenda såsom existerar vid ett diet bör åtminstone beställa ett rulle tillsammans dessa då dem går mot ett restaurang!

Lax sashimi (35 kalorier)

Laxsashimi existerar hälsosamt samt detta perfekta kalorifattiga alternativet.

Den besitter detta lägsta kaloriintaget vid den på denna plats listan dock detta existerar ej makisushi således detta finns inget ris.

Ett uns rå lax äger cirka 25-40 kalorier. Jag kalkylerar ej kalorierna per rulle, utan snarare kalorier per bit eftersom detta erbjuds mat eller dryck inom bitar. därför enstaka bit sashimi innehåller vanligtvis cirka 40-50 kalorier samt 20 gram protein.

Det existerar enstaka fantastisk källa mot Omega 3-fettsyror, såväl likt varenda B-vitaminer!

Tonfisk sashimi (31 kalorier)

Denna risfria rå tonfisksashimi äger även ett från dem lägsta kalorierna vid sushimenyn.

Den besitter cirka 31 kalorier per portion (per styck).

Tonfisk existerar även enstaka många nedsänkt fetthalt sjömat, därför enstaka portion innehåller endast 0.1 gram fett samt 11 mg kolesterol.

Var kommer kalorierna ifrån?

Nori, ris, vegetabilier, fisk; detta verkar liksom för att allt detta existerar relativt hälsosamt. sålunda, fanns kommer kalorierna ifrån?

Vilka ingredienser existerar hälsosamma samt vilka existerar ohälsosamma?

vitt ris

Vitt ris existerar folkfiende nr 1 till kalorier inom sushi. Huvudkomponenten inom sushi existerar trots allt ris!

Vitt ris existerar ett problematisk ingrediens eftersom detta existerar lågt inom fiber samt enstaka källa mot raffinerade kolhydrater.

således detta existerar bara enstaka källa mot raffinerade kolhydrater utan några verkliga hälsofördelar. då ni konsumerar till flera raffinerade kolhydrater stiger ditt blodsocker, samt kroppen upplever inflammation.

Sushiris existerar även fiberfattigt samt inom kombination tillsammans vinäger samt sötningsmedel får detta kroppen för att avbryta ner detta snabbt.

Detta leder mot insulinspikar samt existerar farligt på grund av diabetiker.

Dessutom existerar vitt ris bearbetad föda, sålunda näringsämnena tas bort.

Om ni väljer brunt ris sushi, detta existerar en många förbättrad alternativ eftersom detta innehåller mer fibrer samt färre kalorier.

, 12% prot

Sushi vinäger innehåller socker

Risvinäger är exceptionellt samt perfekt på grund av matsmältningen, dock detta hjälper även kroppen för att absorbera näringsämnen ifrån andra livsmedel ni konsumerar. detta existerar utmärkt på grund av viktminskning samt detta balanserar några från dem irriterande ingredienserna inom sushi, mot modell sojasås, likt innehåller många natrium.

Nu existerar sojasås verkligen krydda samt ni möjligen önskar hoppa ovan detta angående ni försöker titta vid kvantiteten krydda ni äter eftersom detta finns andra alternativ tillsammans med nedsänkt natriumhalt. ni kunna oftast hitta lågnatriumsojasås.

Sushiris kryddas normalt tillsammans sushivinäger, liksom även innehåller sötningsmedel. dock ni förmå bara nyttja risvinäger istället.

Eftersom oss äger identifierat fördelar på grund av några från dem maximalt nyttja ingredienserna, måste oss ännu ta itu tillsammans problemet tillsammans vitt ris.

Vitt ris existerar enstaka no-go angående ni önskar vandra ner inom vikt.

dock sushi kunna ej artikel sushi utan ris samt jag måste yttra för att detta existerar tjur, därför många såsom jag håller tillsammans ifall detta.

Din typiska 6-delade sushirulle innehåller mellan 200-250 kalorier

detta finns gott ifall utmärkta alternativ på grund av sushiris liksom lämnar sushi inom sin renaste, heligaste form eller gestalt till för att artikel sushi.

Eller således är kapabel ni bara välja nigiri sushi samt sashimi tillsammans mindre ris.

Jag besitter också dessa 5 sushi utan ris recept du kunna utföra hemma, alternativt studera vidare på grund av mer hälsosamma ris tips.

Tempura & såser

Tyvärr existerar tempura -smeten full från kalorier.

ifall ni äter stekta räkor rullar den feta smeten försvunnen någon från räkornas hälsofördelar.

Fyllningar samt pålägg existerar även stora källor mot kalorier. flera fyllningar besitter nedsänkt proteinhalt dock upphöjd inom fett.

Sushi blandning 7 bitar = 160 kcal per 100g

således då ni väljer sushi tillsammans med fetthaltiga såser lägger ni mot kalorier.

Takeaway: flera populära sushirullar innehåller många ris, små mängder skaldjur samt vegetabilier, samt existerar istället laddade tillsammans med feta såser. således ni konsumerar massor från kalorier, samt lite fibrer samt protein, sålunda för att ni ej känner dig mätt samt överäter.

Bästa kalorifria sushifyllningar

• Gurka
• Avokado
• Inlagda grönsaker
• Makrill (fisk)
• Lax (men hoppa ovan såsen)
• Rädisa
• Kokta räkor (ej stekta inom tempurasmet)
• Rå krabba & krabbimitation
• Tonfisk
• Havsgrönsaker
• Morötter
• Havsabborre (fisk)
• Sik

Läs också: hur passar sushi in inom min kost?

Typer från dieter förklaras

Hur existerar sushi jämfört tillsammans med ytterligare hämtmat?

När ni väljer sushi på grund av avhämtning möjligen ni konsumerar färre kalorier. dock ni är kapabel enkel överskrida 1,000 XNUMX kalorier per måltid, beroende vid hur många ni äter.

Visst, jämfört tillsammans ett snabbbiff-burgare tillsammans med massor från mayo samt välsmakande fyllningar samt ett blad tillsammans med pommes frites, plus läsk, verkar sushi hälsosamt.

detta existerar hälsosammare samt lägre inom kalorier än vanliga kinesiska maträtter.

Sushirullar med friterad tempurasmet eller massor av extra fyllningar och såser som regnbågsrullen har det högsta kaloritalet

detta existerar även hälsosammare än dem flesta mikrovågsmåltider.

Men existerar detta den maximalt hälsosamma avhämtningsmaten, vilket flera skulle tro?

Det finns några riktigt hälsosamma takeaway-livsmedel, inklusive grönsaksoppa, tomatsoppa, köttfria sallader, stekt animalisk föda, grillat animalisk föda, fiskrätter, grönsaksrätter samt ångkokt animalisk föda tillsammans med grönsakssidor.

Sushi existerar definitivt vid den hälsosammare sidan från takeout -spektrumet. detta existerar vanligtvis lägre inom fett samt kalorier än vanliga måltider likt pizza, mackor, subs, kinesiska kötträtter, snabbmatsrätt, kycklingremsor samt vingar, curry etc.

Om ni måste välja mellan dem livsmedel såsom anges ovan, välj sushi. dock fanns medveten ifall såser, skippa sojasåsen samt välj rå vattendjur alternativt vegetabilier istället på grund av annat animalisk föda samt stekt fyllning.

Slutsats

Sushi är kapabel äga hälsosamma alternativ, dock den genomsnittliga rullen kommer för att innehålla flera kalorier, samt enstaka sektion existerar dolda inom riset samt såserna, således plats extra försiktig då ni gör en beställning frallor.

Läs också: existerar sushi god till för att vandra ner inom vikt?