Hur ofta ska man träna mind fullnes

Vad existerar mindfulness? Mindfulness besitter demonstrerat sig stödjande mot stress, bekymmer samt nedstämdhet samt leder även mot en ökat välbefinnande samt livskvalitet. dock vad existerar egentligen mindfulness samt vad existerar detta liksom fullfölja för att detta hjälper?

Du kan öva medveten närvaro både i grupp och enskilt

inom den denna plats artikeln tittar oss närmare vid detta.

Av:Andreas Åhslund, mentalvårdare samt mindfulnesslärare.

Har ni någon gång kommit vid dig egen stående framför kylskåpsdörr tillsammans med enstaka påse chips inom handen, utan för att känna till hur ni egentligen hamnade där?

alternativt kommit fram mot jobbet, på grund av för att plötsligt inse för att ni ej minns någonting alls från resan dit?

De flesta från oss lever stora delar från våra liv vid detta denna plats sättet. dem handlingar samt dem olika omröstning oss fullfölja existerar ej fullt medvetna utan oss går vid detta såsom brukar kallas ”autopilot”.

Vårt sinne existerar fångat inom ett slags ”trans” från olika idéer samt dagdrömmar sålunda för att oss ej existerar fullt närvarande inom våra egna liv.

När oss lever vid detta denna plats sättet lägger oss ej symbol mot allt levande samt vackert likt pågår inom existensen. oss förlorar även vad våra kroppar samt känslor berättar till oss.

detta denna plats leder ofta för att oss reagerar blint vid olika känslor inom stället till för att behärska agera medvetet utifrån den data känslan ger. Därför förlorar oss ofta chansen för att fatta medvetna beslut inom våra liv.

I stället till för att verkligen leva, således fastnar oss enkel inom olika ”borden”, ”måsten” samt göranden.

oss lever inom reflektioner, drömmar samt bekymmer inför enstaka kommande såsom inte någonsin kommer.

Upptäck praktiska tips och tekniker för att effektivt praktisera mindfulness i ditt dagliga liv

Allt detta på denna plats fullfölja oss mer känsliga till stress bekymmer samt nedstämdhet. undersökning äger demonstrerat för att ju mer oss fastnar inom våra reflektioner, desto mindre lyckliga existerar vi.

Vad existerar mindfulness?

Vad existerar då mindfulness? Mindfulness handlar ifall för att vakna upp ifrån den på denna plats ”transen” samt för att ta ovan rodret ovan vår uppmärksamhet samt ovan våra liv igen.

oss tränar mindfulness genom för att artikel aktivt medvetna inom nuet vid våra funderingar, känslor, kroppar samt vid vår omgivning. Mindfulness handlar även ifall för att oss odlar en ickedömande samt vänligt förhållningssätt mot detta oss upplever.

Jon Kabat Zinn besitter definierat mindfulness som:

Mindfulness är:
Att existera uppmärksam
I Nuet
Med avsikt
Utan för att döma/med vänlighet
– Jon Kabat Zinn

Jag tycker för att detta på denna plats existerar ett utmärkt lätt definition, vilket visar vid dem olika delarna vilket ingår inom mindfulness.

denna plats nedanför kommer oss för att titta närmare vid dem olika delarna inom definitionen:

1. oss existerar uppmärksamma.

Att existera uppmärksam existerar för att existera vaken, för att artikel närvarande samt för att lägga symbol mot vad vilket sker.

Mindfulness existerar en odlande från uppmärksamhet samt vakenhet. dock denna uppmärksamhet existerar ej ansträngd utan istället öppen samt nyfiken. oss försöker ej på grund av många utan låter uppmärksamheten ett fåtal vila inom vilket oss upplever inom nuet.

2. I nuet

Vårt sinne äger såsom vana för att ständigt lämna nuet på grund av för att inom stället fastna inom reflektioner ifall framtiden alternativt angående detta likt varit.

inom grubblerier, förberedelse, bekymmer, alternativt dagdrömmar. inom mindfulness tränar oss vid för att medvetet föra vår uppmärksamhet åter mot nuet. Igen samt igen.

Till dem känslor oss känner, mot vår upplevelse från olika kroppsliga förnimmelser, samt mot vad likt sker omkring oss inom nuet. vid således sätt blir vårt liv rikare samt mer levande.

oss släpper den friktion vilket skapas då oss önskar för att saker skulle existera speciell än vad dem existerar just idag samt accepterar detta oss upplever inom nuet.

3. tillsammans med avsikt.

Mindfulness existerar något oss fullfölja tillsammans med intention. oss fattar igen samt igen en medvetet beslut för att låta vår uppmärksamhet vakna upp ifrån ”transen”.

för att vakna upp ifrån vår bekymmer, våra grubblerier samt våra dagdrömmar samt inom stället låta medvetandet ett fåtal vila inom detta liksom sker inom nuet.

I början kan man planera in en eller ett par minuter ett antal gånger om dagen, till exempel då man borstar tänderna, äter frukost eller står i lunchkön

Mindfulness hjälper oss för att leva mer medvetet samt mer vaket. Närvaron inom nuet hjälper oss även för att fatta förbättrad samt mer medvetna beslut.

4. Utan för att döma/med vänlighet.

När oss tränar mindfulness försöker oss ej för att ändra, styra alternativt granska våra intryck. oss låter istället bara känslor, reflektioner samt intryck erhålla anlända samt vandra likt dem önskar utan för att oss behöver döma alternativt sätta enstaka etikett vid dem likt god alternativt dåliga.

Vi utför därför genom för att bildligt talat ”ta en steg tillbaka”.

en steg in inom den stilla bas från kännedom – såsom oss existerar – var inre samt yttre intryck uppstår samt försvinner. oss blir den likt observerar, den liksom ser.

Syftet med mindfulness är inte avspänning eller att få stopp på tankar

detta denna plats leder ofta mot enstaka emotion från frihet. oss behöver ej längre vare sig känna igen oss alternativt slåss tillsammans obehagliga känslor alternativt idéer, oss är kapabel artikel medvetna angående dem, existera nära dem, samt samtidigt förhålla oss fria mot dem.

Vi odlar även en vänligt förhållningssätt mot oss egen samt mot detta oss upplever inom nuet.

Denna attityd från vänlighet samt medkänsla existerar ett huvud aspekt från mindfulness. inom flera asiatiska tungomål använder man identisk mening till sinne samt hjärta. Mindfulness skulle därför även behärska översättas vilket heartfulness.

När oss vid detta sätt lär oss för att vänligt observera våra känslor, idéer samt intryck utan för att döma dem alternativt fastna inom dem/identifiera oss tillsammans dem, sålunda ökar vår frihet.

Detta utför även för att oss blir mindre benägna för att spela ut vanemässiga sätt för att tänka alternativt leva.

Vad existerar mindfulnessträning?

Det finns numeriskt värde sätt för att träna mindfulness. detta inledande sättet existerar för att träna mindfulness formellt, detta önskar yttra mindfulnessmeditation.

Ofta sitter oss ner då oss mediterar, antingen vid enstaka sittmöbel, alternativt vid ett huvudstöd vid golvet.

oss blundar alternativt fäster ögonen mot golvet framför oss. Uppmärksamheten är kapabel ett fåtal vila vid exempelvis andningen, någon ytterligare kroppslig upplevelse alternativt vid ljud. då oss märker för att uppmärksamheten far iväg mot ett tanke alternativt enstaka dagdröm, sålunda till oss vänligt tillbaks uppmärksamheten mot nuet. Formell meditation är kapabel även göras liggande, stående samt mot samt tillsammans med gående.

Den informella träningen handlar angående resten från ditt liv!

ni kunna träna mindfulness då ni avvaktar vid bussen, då ni diskar, alternativt då ni pratar tillsammans din partner. då oss odlar ett avsiktlig uppmärksamhet vid detta likt sker inom nuet tillsammans en ickedömande/vänligt förhållningssätt, sålunda tränar oss mindfulness.

Vad existerar mindfulness stödjande för?

Vad existerar mindfulness stödjande för? detta publiceras mängder från studier kring mindfulness (runt 20000 studier per kalenderår i enlighet med den amerikanska forskningsdatabasen Pubmed). Mindfulness äger inom dessa studier demonstrerat sig äga likvärdig utfall tillsammans andra evidensbaserade behandlingar (som mot modell KBT). Mindfulness äger demonstrerat sig existera stödjande på grund av flera olika tillåtelse, bland annat:

Mindfulness existerar stödjande mot stress, ångest samt oro.
Hur ofta behöver man träna mindfulness för att få effekt? För att man ska få någon verklig nytta av mindfulness bör man träna regelbundet
undersökning visar för att mindfulnessträning faktiskt reducerar amygdala, hjärnans rädslocenter.
Mindfulness förbättrar ditt minne samt din koncentrationsförmåga.
Mot nedstämdhet samt depression, mindfulness äger inom studier demonstrerat sig lika effektivt såsom antidepressiv medicin.
Mindfulness existerar stödjande mot sömnproblem.
Ökat välmående samt livskvalitet.
Mindfulness förbättrar hälsan samt förbättrar ditt immunsystem.

Mindfulness kunna även hjälpa dig för att hantera smärta förbättrad.

7 Förhållningssätt för att kultivera då ni tränar mindfulness

Man talar ofta ifall 7 olika förhållningssätt såsom oss medvetet försöker kultivera då oss tränar mindfulness; för att ej döma, tålamod, nybörjarsinne, acceptans, tillit, icke-strävan, samt för att släppa taget.

Att ej döma

”Det finns ett fält bortom korrekt samt fel, oss träffas där” – Rumi

Vi dömer ofta automatisk.

oss dömer oss själva andra samt värden. Dömandet blir en filter såsom skymmer verkligheten liksom den verkligen existerar. Dessutom utför detta oss ofta olyckliga samt fullfölja för att oss hamnar inom onödiga konflikter tillsammans andra. inom mindfulness tränar oss vid för att lära oss för att uppleva igen den bedömning tanken samt vid för att för att titta den vilket just bara ett tanke samt ej verklighet.

Tålamod

Naturen samt existensen skyndar sig ej, ändå blir allt utfört – Lao Tzu

När oss sitter stilla inom formell meditation, tränar oss tålamod.

oss tränar inom för att stanna kvar inom känslor samt förnimmelser såsom förmå upplevas liksom utmanande. för att ej automatiskt lyda vår rastlöshet samt detta minsta motståndets team. Tålamod existerar något såsom ger oss styrka inom existensen. ett egenskap liksom lär oss stanna inom samt hantera livets skiftande vindar tillsammans jämnmod.

Nybörjarsinne

”I nybörjarens sinne finns flera möjligheter, inom expertens sinne få” – Suzuki Roshi

I mindfulness tränar oss vid för att titta vid ”vanliga” vardagliga fenomen tillsammans med nya, nyfikna ögon; en russin, vår andning, vår stortå.

för att behärska vandra bland höstträd tillsammans öppet sinne, för att lyssna öppet samt nyfiket vid vad ens omtyckt säger, för att smaka vid en äpple vilket detta fanns inledande gången. Nybörjarsinnet ger ett standard från liv åt vår dagligt liv, samt låter oss titta nya möjligheter.

Acceptans

”Radikal acceptans existerar viljan för att uppleva oss själva samt våra liv likt dem är” – Tara Brach

Vad existerar acceptans inom en mindfulnessperspektiv?

Acceptans innebär för att behärska titta verkligheten likt den existerar. Den yttre verkligheten, samt vår inre verklighet, tillsammans med känslor, funderingar samt kroppsförnimmelser. för att behärska titta samt acceptera saker vilket dem existerar utgör ett betydande bas till för att behärska förändra saker vid en förnuftigt sätt.

Acceptans samt förändring existerar därför ej inom motsatser, utan snarare numeriskt värde sidor från identisk mynt.

Tillit

Vad existerar mindfulness? för att uppleva tillit mot dig egen, samt vilket ni upplever existerar mindfulness. – Okänd

Att kultivera tillit mot sig egen samt vilket man upplever existerar ett nödvändig sektion då oss tränar mindfulness.

för att behärska uppleva tillit mot sig egen samt andra. för att verkligen våga leva samt uppleva tillit mot existensen vid gott samt vid ont. för att uppleva tillit mot sin lekamen samt våga lyssna vid vilket den berättar.

Icke-strävan

Meditation existerar egentligen en ickegörande, detta existerar den enda mänskliga aktiviteten såsom jag känner mot såsom handlar angående för att existera detta ni redan är. – Jon Kabat Zinn

Icke-strävan innebär för att låta detta ni upplever existera noggrann såsom detta existerar just för tillfället.

för att oss ej kurera tiden behöva utveckla, förändra, alternativt anlända någonstans.

Genom att bli medvetna om vårt sinnes sätt att fungera, kan vi få större frihet att välja hur vi agerar i olika situationer

då oss verkligen vågar stanna upp inom detta liksom existerar sker enstaka mer primär förändring, enstaka befrielse. oss förmå ännu handla medvetet ifrån detta såsom existerar viktigt till oss inom våra liv, dock utan kamp, utan för att slåss tillsammans med vilket såsom existerar. Icke strävan existerar ett nödvändig sektion från vad mindfulness är.

Att släppa taget

Om ni släpper taget lite blir ni lite lycklig.
Om ni släpper taget många blir ni många lycklig.
Om ni släpper taget helt blir ni fri.

– Ajahn Chah

I mindfulness tränar oss oss för att släppa taget. för att släppa taget ifall smärtsamma känslor såsom mot modell vrede känns ofta direkt belönande. dock oss kunna även träna oss för att släppa taget angående mer positivt kulörta känslor liksom exempelvis lycka. Då märker oss för att glädjen verkligen får chans för att växtdel, då oss ej håller fast nära den.

Hur går jag vidare?

Hoppas den på denna plats artikeln fått dig nyfiken vid mindfulness.

Ofta går övningarna ut på att man fokuserar på sina andetag, hur det känns i kroppen och vad man kan uppfatta med sina sinnen

på grund av för att verkligen förstå vad mindfulness existerar således måste man dock testa själv! detta räcker ej för att studera. Mindfulness existerar ett erfarenhet, ett träning, en hantverk alternativt enstaka ”konstform”. önskar egen testa mindfulness således kunna ni vandra mot vår kostnadsfri webbkurs. Kursen innehåller begränsad teori samt praktiska övningar, liksom hjälper dig för att erhålla en mer levande direkt svar vid frågan Vad existerar mindfulness?

Länkar samt referenser kring mindfulness på grund av dig vilket önskar tränga djupare:

Harvard Gazette: kringirrande mind not a happy mind

A multi-method examination of the effects of mindfulness on stress attribution, coping and emotional well-being

Greater good research digest: Mindfulness better than antidepressants

Mindfulness based stress reduction clinical rättegång for insomnia

Mindfulness improves cognition including working memory study

Mindfulness improves attentional control and focus study

Mindfulness develops compassion and empathy study

Mindfulness and immunity study

Mindfulness and resilience

Mindfulness-based interventions for psychiatric disorders: A systematic review and meta-analysis Simon B.GoldbergabcRaymond P.TuckerdPreston A.GreeneaRichard J.DavidsonbeBruce E.WampoldcfDavid J.KearneyaTracy L.Simpsonag 2018.

Are mindfulness-based interventions effective for substans use disorders?

A systematic review of the evidence A Chiesa, A Serretti – substans use & misuse, 2014 – Taylor & Francis

Vad existerar mindfulness? Jon Kabat Zinn svarar vid frågan här:

I detta denna plats videoklippet berättar Jon Kabat Zinn, molekylärbiologen vilket inledningsvis tog mindfulness mot väst, angående vilket mindfulness existerar.

Jon Kabat Zinn existerar grundaren på baksidan MBSR (Mindfulness based stress reduktion) en mindfulnessprogram vilket äger demonstrerat sig stödjande på grund av flera olika typer från ohälsa liksom, stress, smärta, samt nedstämdhet, samt är kapabel bidra mot för att öka känslor från välbefinnande samt mening.