Får lätt kramp i vaderna

Är ni enstaka från flera likt enkel får kramp, blir stel alternativt får ont inom vaderna då ni springer? denna plats redogör experten vilket detta beror på.

En från dem allra vanligaste sakerna för att googla inom kombination tillsammans löpträning existerar bekymmer tillsammans vaderna. Kramp, stelhet samt överansträngningar existerar några från dem saker likt människor tycks brottas tillsammans med då detta gäller vader samt löpning.

Naprapaten Mathias Neeraas har genom sin yrkesliv fått flera ämnen likt berör just det.

Hur många tränar samt belastar jag egentligen vaderna då jag springer?

- detta beror vid hur ni springer. ifall ni äger en framfotslöpsteg tränar ni vaden mer än ifall ni inledningsvis träffar inom hälen inom varenda steg, dock önskar ni bygga stora vader existerar detta gymmet såsom gäller, berättar Mathias Neeraas.

Vad existerar dem allra vanligaste skadorna vid vaderna liksom förmå uppstå inom samband tillsammans med löpträning?

- dem allra flesta skadorna vid vaderna såsom ni kunna erhålla existerar överbelastningsskador.

En av de allra vanligaste sakerna att googla i kombination med löpträning är problem med vaderna

Sträckningar, gubbvad, hälseneinflammation, hälsporre samt mot modell benhinneinflammation existerar vanliga modell.

Varför får jag ont inom vaderna då jag springer?

- Ofta beror detta vid någon struktur från överbelastning - för att ni äger ökat träningsmängden samt löptränar oftare, snabbare alternativt längre, alternativt varenda dem tre tillsammans.

Tränar ni strängare behöver kroppen längre tidsperiod vid sig på grund av för att justera sig mot belastningen samt den kräver mer tidsperiod på grund av återhämtning. angående ni ej tänker vid detta samt ökar träningsbelastningen till snabbt kunna ni råka ut till ett överbelastningsskada.

Varför blir jag enkel stel inom vaderna från för att springa?

- Ofta då ni blir stel inom vaderna existerar detta på grund av för att ni får träningsvärk inom dem.

vilket flera säkert besitter märkt förmå ni erhålla god tillsammans träningsvärk inom vaderna då ni börjar löpa efter en uppehåll.

• När det krampar, försök trycka ner foten mot golvet eller väggen i motsatt riktning och sträck

detta existerar till för att kroppen ej existerar van nära belastningen, dock ni förmå även erhålla detta ifall ni ökar träningsbelastningen oförsiktigt, redogör. angående ej kroppen får tillräckligt tillsammans med vila mellan löppassen kunna detta leda mot för att vaderna blir stela. då ni tränar bryts musklerna ned samt dem behöver period för att återhämta sig.

Varför får jag enkel kramp samt mjölksyra inom vaderna då jag springer?

- Kramp inom vaderna kunna bero vid bristande vid mineraler samt vätska inom kroppen.

existerar detta varmt ute existerar detta utmärkt för att passa vid för att förtära tillräckligt tillsammans med vätska innan passet samt möjligen äga tillsammans med någon vätskeersättning på grund av för att fyllning vid tillsammans med. nära löpning förmå ni mäta träningsintensiteten genom din pulshöjd.

då pulsnivån ökar, ökar även kvantiteten mjölksyra såsom byggs upp inom musklerna. Tränar ni till hårt inom förhållande mot din nivå kunna ni erhålla enstaka snabbare uppsamling från mjölksyra än vilket kroppen orkar frakta försvunnen samt detta är kapabel även leda mot för att ni får kramp inom vaderna

Mathias Neeraas jobbar vid utfall Naprapat vid Stora Essingen inom huvudstaden.

Ni är kapabel följa honom via hans Instagram@mathiasne alternativt klinikens Instagram @resultat_naprapat.

Om jag enkel överanstränger mina vader, vilket utför jag till för att lindra problemen?

- Får ni enstaka överbelastningskada är kapabel detta existera god för att uppsöka ett naprapat, fysioterapeut alternativt ryggspecialist. Helt enkelt någon vilket förmå undersöka samt kolla varför ni äger fått dem denna plats överbelastningsskadorna, säger Mathias Neeraas samt fortsätter:

- Förutsatt för att inget äger blivit akut skadat från överansträngningen existerar detta bästa för att bara vila inom några dagar, dock för att gå vidare röra vid sig.

vandra ett vandring till för att öka blodgenomströmningen inom kroppen.

2

detta hjälper för att frakta försvunnen restprodukter samt tillför fräsch näring mot musklerna. ni är kapabel även testa för att nyttja kompressionsstrumpor på grund av för att lindra stelhet samt kramp inom vaderna. angående ni äger stora bekymmer tillsammans just överansträngningar samt kramp är kapabel ni faktiskt äga kompressionsstrumpor då ni tränar samt efter träning.

Hur undviker jag för att detta sker igen?

- detta existerar utmärkt för att lägga in ytterligare träning än bara löpning.

Kör en styrkepass var ni jobbar tillsammans för att stärka anklar, vader, knän samt höfter.

Om du får kramp i vaden eller under foten kallas det även sendrag

Blir ni starkare inom musklerna klarar kroppen från ett större tryck samt ni reducerar risken på grund av skador.

- ni förmå även arbeta tillsammans med rörligheten inom fotleder samt tår. Ofta ser jag för att mina patienter tillsammans vadbesvär äger svagheter samt stelheter var. titta mot för att ett fåtal hjälp tillsammans för att undersöka samt hitta övningar likt ni är kapabel arbeta tillsammans med till för att stärka dem svaga musklerna samt öka rörligheten inom dem stela lederna.

ett rolig grej ni är kapabel testa existerar ifall ni kunna lyfta stortån utan för att lyfta dem andra tårna!

Aj! Plötsligt bestämmer sig musklerna för att dra ihop sig och krampa

Klarar ni detta således besitter ni utmärkt övervakning ovan musklerna samt rörligheten inom fötterna.

Vad existerar gubbvad?

- Gubbvad existerar enstaka sträckning inom vadmuskeln, likt existerar många vanlig hos män äldre än 35 kalenderår - därav namnet "gubbvad". Yngre män samt kvinnor är kapabel även ett fåtal sträckningar inom vaderna, dock detta existerar ej lika vanligt.

tillsammans åldern tappar musklerna lite från sin tålighet samt elasticitet, sålunda då "gubben" plötsligt bör utföra comeback vid tennisplanen, fotbollsplanen alternativt löparspåret efter 20 års uppehåll existerar detta ej säkert för att kroppen kvar existerar lika kraftfull likt pannbenet.

Har mitt omröstning från löparskor någon effekt vid mina bekymmer tillsammans vaderna?

- Vilka fotbeklädnad ni besitter kunna äga effekt vid både stelheter, kramp samt överansträngningar.

Desto lägre drop ni äger vid skorna desto mer flyttas belastningen ifrån löpsteget fram mot tårna, vid bas från för att detta blir mindre dämpning beneath hälen. detta utför för att ni springer mer vid tå samt för att vadmuskeln belastas.

Oftast får vi sendrag i vaden eller foten under natten, eller precis när vi ska somna

detta existerar ej farligt till varken fötter, vader alternativt knän, dock angående ni ej existerar van förmå detta utföra för att ni blir stel inom vaden, får träningsvärk samt kramp.

Om jag fått hjälp tillsammans med mina löparskor samt vet för att jag valt korrekt, vilket kunna detta då bero på?

- Dina bekymmer kunna även bero vid för att ni existerar på grund av svag på grund av den tryck ni utsätter vaderna på grund av.

enstaka utmärkt övning ni kunna utföra hemma existerar tåhävningar. dem förmå utföras sittande, ståendes alternativt tillsammans med en ben inom taget. detta existerar viktigt för att ni fullfölja övningen tillsammans med fullt rörelseutslag, genom för att mot modell ställa tårna vid en trappsteg, redogör Mathias Neeraas samt avslutar:

- inom flera andra fall finns detta bakomliggande besväret mot varför vaderna blir överbelastade nära löpning.

Här är tio tips på vad du kan göra i förebyggande syfte: 1

detta är kapabel bero vid ditt löpsteg, dina fotbeklädnad alternativt stelhet inom tår, fotled samt höftleder. detta är kapabel även komma från svagheter inom andra muskler likt fullfölja för att vaderna får arbeta extra många. äger ni besvär tillsammans med vaderna vilket ej släpper från sig själva alternativt vilket återkommer sålunda bör ni ta förbindelse tillsammans enstaka naprapat såsom kunna hjälpa dig vid enstaka individuell nivå.

LÄS MER: Så behandlar ni ett gubbvad

SHOPPA HÄR: Handla kompressionskläder

SHOPPA HÄR: Alla våra löparskor