Frukost som är snäll mot magen

Aktuella artiklar | välbefinnande | Kost & kosttillskott | Träning | anvisning | estetik | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Att drabbas från tillfälliga bekymmer tillsammans med mage samt tarm existerar inget ovanligt samt kunna bero vid flera olika faktorer vilket stress samt känslighet mot olika födoämnen.

på grund av dig liksom lider från IBS således existerar detta vanliga symtom dock detta finns sätt för att lindra problemen. denna plats förmå ni studera angående vilken typ från föda ni bör undvika samt vad likt förmå underlätta till dig liksom besitter IBS.

Vanliga besvär nära IBS existerar uppsvälld samt uppblåst mage.

Symptom nära IBS

IBS existerar ett förkortning från Irritable Bowel Syndrome vilket betyder för att detta finns enstaka störning inom tarmarna.

Några vanliga symtom vid IBS existerar för att ni haft besvär beneath en par månader, för att ni ofta existerar uppsvälld samt uppblåst inom buk samt för att ni antingen äger förstoppning alternativt diarré. eftersom IBS är kapabel artikel väldigt individuellt samt den ofta kommer inom skov således förmå detta artikel svårt för att upptäcka sjukdomen.

enstaka gemensam nämnare till IBS existerar dock för att man går vid toaletten väldigt oregelbundet vilket ofta leder mot magont(1). Smärtan inom buk är kapabel även flytta runt samt upplevas vid olika sätt således för att detta existerar svårt för att känna till vad detta beror vid.

IBS delas även in inom olika klasser beroende vid hur ditt avföringsmönster ser ut. IBS-C kallas detta då ni mestadels existerar förstoppad, IBS-M då ni äger blandad avföring samt IBS-D då ni mestadels lider från diarré.

Kost nära IBS

Det finns många ni är kapabel utföra egen på grund av för att lindra dina bekymmer. detta är kapabel dock existera svårt för att känna till detaljerad vilken föda såsom just ni är kapabel förtära på grund av för att lindra dina besvär tillsammans med IBS.

eftersom symtomen skiljer sig mellan olika personer sålunda förmå även kosten skilja sig något åt. ett näringsexpert kunna därför existera ett god hjälp angående ni besitter svårt för att hitta korrekt föda till dig.

Vanligt existerar dock för att den vilket besitter IBS mår förbättrad från glutenfria livsmedel samt laktosfria varor.

rotfrukt, ris samt quinoa existerar god kolhydrater likt brukar fungera. då detta gäller bär därför existerar detta god för att undvika fiberrika frukter samt istället välja t.ex. kiwi, apelsin, banan alternativt små frukter från växter liksom hallon, blåbär samt jordgubbar. då detta gäller vegetabilier således satsa vid sådant liksom ej existerar sålunda gasbildande likt aubergine, grönsallad, morot, tomat samt peppar.

Ostar likt fetaost, halloumi samt mozzarella brukar även fungera riktig sålunda väl.

dock vilket ni mår bäst från är kapabel både variera ifrån individ mot individ liksom ifrån dygn mot ljus sålunda detta bästa existerar för att testa sig fram.

Havregrynsgröt existerar ett utmärkt frukost.

Mat för att undvika nära IBS

Sådant vilket existerar svårsmält, gasbildande samt irriterar buk existerar detta inledande ni förmå testa för att undvika.

denna plats ingår t.ex. fiberrik föda vilket fullkorn, krossad säd, vegetabilier samt rotfrukter.

Dessa förmå verka irriterande på grund av buk eftersom dem existerar svårare för att avbryta ner samt därför ej existerar detta bästa till ett IBS-mage. andra födoämnen för att undvika existerar fet föda samt starka kryddor liksom även är kapabel öka besvären. Även kolsyra, alkohol samt bryggdryck kunna öka problemen till dig likt besitter IBS.

Många personer tillsammans med IBS upplever även för att rött animalisk föda fullfölja för att deras mage mår sämre.

Därför är kapabel detta existera god för att tänka vid för att förtära kyckling samt vattenlevande djur oftare alternativt för att förtära köttfärs vilket ofta upplevs mer lättsmält.

Lök samt vitlök existerar även något liksom flera tillsammans IBS får bekymmer av.

Några andra viktiga råd för att tänka vid nära IBS existerar för att förtära ofta samt lite eftersom buk ej klarar från för att hantera på grund av stora mängder åt gången. för att motionera regelbundet existerar även något såsom håller buk igång.

Försök för att stressa således lite likt möjligt samt vandra vid toaletten regelbundet således äger ni skapat goda förutsättningar på grund av för att din mage bör må således utmärkt likt möjligt.

FODMAP

För för att ta reda vid vilka livsmedel såsom buk klarar från samt vilka ni bör undvika sålunda förmå ni testa kostbehandlingen FODMAP.

Denna behandling innebär för att ni reducerar intaget från fermenterbara (jäsningsbara) kolhydrater. FODMAP existerar ett förkortning från Fermenterbara, Oligo-, Di-, Monosackarider samt Polyoler. Dessa kolhydrater jäser snabbt samt tas upp eller sugs in uselt inom tarmen från den såsom lider från IBS vilket påverkar vätskebalansen samt ger ökad gasbildning. Genom för att följa listan tillsammans dem livsmedel vilket äger nedsänkt andel FODMAP därför får buk enstaka chans för att vila.

Sedan förmå ni införa en livsmedel inom taget ifrån dem livsmedel såsom innehåller upphöjd andel FODMAPs samt vid därför sätt titta vilka din mage tål samt ni slipper utesluta några livsmedel inom onödan. detta finns studier såsom visar för att FODMAP nära IBS besitter ett gynnsam effekt vid IBS-symptomen.

detta behövs dock fler studier på grund av för att bevisa för att ett FODMAP-diet existerar förbättrad än någon ytterligare diet vid utdragen sikt(2).

Här nedan finns några modell vid vilka livsmedel ni förmå börja avstå ifrån samt vilka ni kunna välja istället innan ni tillför en livsmedel inom taget.

Kosttillskott nära IBS

Något liksom kunna verka positivt vid ett IBS-mage existerar probiotika.

Probiotika existerar rikt vid goda bakterier likt kunna hjälpa mot för att stärka magens bakterieflora. nära uppblåst samt svullen mage är kapabel ni även testa kiselgel ifrån finfördelad kisel. Gelen äger enstaka förmåga för att binda gaserna därför för att dessa reducerar samt den verkar även skyddande vid mage samt tarm.

för att förtära på grund av många fibrer existerar liksom sagt ej god dock angående ni ser mot för att förtära riktig sorts fibrer sålunda är kapabel detta underlätta nära IBS. liknande modell vid fibrer existerar havregryn samt psylliumfröskal.

Eftersom detta ej finns någon läkemedel såsom botar IBS därför existerar detta bästa sättet för att hitta enstaka balans samt operativ dagligt liv.

IBS påverkar människor olika samt vad man kunna förtära samt ej existerar väldigt individuellt sålunda detta bästa sättet existerar för att testa dig fram mot vilken typ från att ge liv vilket passar dig bäst. dock genom för att tänka vid hur ni äter, tugga maten noga samt länge samt försöka för att låta bli för att stressa nära måltider samt för att förtära ofta samt lite sålunda besitter ni gett din mage dem bästa förutsättningarna.

Referenser

1.

1177 Vårdguiden.

IBS-känslig tarm. ( Hämtad 2021-05-28)

2. Emma Altobelli, Valerio sektion Negro,  Paolo Matteo Angeletti, Giovanni Latella. Low-FODMAP Diet Improves Irritable Bowel Syndrome Symptoms: A Meta-Analysis. (Hämtad 2021-05-28)

Var denna skrivelse mot hjälp?   Ja   Nej

Tack på grund av din åsikt!