Vad ska jag göra vid panikångest

Vad existerar panikångest?

Till skillnad ifrån ångest, såsom kunna komma smygande samt vandra upp samt ner inom intensitet beneath enstaka längre period (GAD), kännetecknas panikattack från för att ni drabbas från panikattacker tillsammans med väldigt kraftfull ångest likt kommer plötsligt samt ofta utlöses utan någon speciell anledning.

Dessa kunna leda mot enstaka ökad fruktan på grund av för att erhålla angrepp igen, vilket inom sin tur är kapabel leda mot för att ni börjar undvika situationer var ni tidigare drabbats från panikattacker, alternativt situationer var ni känner för att ni existerar skrämd på grund av för att ett fåtal ett panikattack, mot modell inom offentligheten.

Panikattack, ångestattack alternativt panikångestattack?

Trots dem flera olika namnen samt uttrycken därför existerar panikattack, ångestattack samt panikångestattack identisk sak, nämligen ett stark samt plötslig ångest, ofta tillsammans tillsammans med olika fysiska symptom.

Dessa angrepp kunna kännas många obehagliga samt flera upplever overklighetskänslor inom samband tillsammans attackerna, antingen angående sig själva alternativt omgivningen.

Vad existerar ett panikattack?

”Panikångest existerar extremt obehagligt dock detta existerar helt ingenting liksom existerar farligt”

När enstaka panikattack pågår upplever dem flesta yrsel, tryck ovan bröstet samt svårigheter för att andas.

Vissa kroppsdelar kunna kännas avdomnade samt enstaka sektion får ett emotion från för att vandra beneath, bli galen alternativt dö. Oftast når topp reaktionerna beneath enstaka begränsad tidsperiod samt upplevs anlända vilket ett blixt ifrån ett genomskinlig firmament. detta existerar ofta många överväldigande samt omskakande för att äga varit tillsammans angående enstaka panikattack.

Det paradoxala inom enstaka panikattack existerar för att kroppen existerar såsom maximalt redo samt alert just då.

Detta äger fysiologiska förklaringar då reaktionen existerar kopplad mot kamp-eller flyktsystemet likt oss människor äger. detta finns teorier likt säger för att ursprunget till denna funktion existerar primitiv samt kopplad mot för att människan måste behärska reagera inom hotfulla situationer på grund av för att öka våra överlevnadschanser.

en vanligt modell likt brukar tas upp är: ifall ni möter enstaka björn inom enstaka täckt område - sålunda bör ni försättas inom systemet till “kamp alternativt flykt”, på grund av för att behärska leda dig egen mot säkerhet vid en alternativt andra viset.

All form av medicinering bör kombineras med grundlig information om vad panikångest är och hur det fungerar

till för att kroppen bör behärska flyga eller fly undan alternativt slåss vid detta maximalt verksamma sättet således behöver kroppen mobilisera sig maximalt. Detta sker genom för att ni börjar andas snabbare till för att erhålla mer syre samt för att hjärtat träffar snabbare till för att pumpa ut detta syresätta blodet mot musklerna sålunda för att ni besitter energi samt kraft.

Dessa kroppsliga reaktioner existerar inget ni skulle äga period för att tänka ovan inom mötet tillsammans den var djuret björn, alternativt nära en annat tydlig hot.

Således skulle ni troligen ej ifrågasätta varför din lekamen reagerat likt den gjorde.

Vid enstaka panikattack får ni identisk fysiologiska reaktioner, dock hotet vilket hjärnan noterat existerar ej verkligt. ni existerar ej inom enstaka situation var ni behöver skydda dig egen på grund av för att överleva. inom denna situation kommer ni istället behärska skifta fokus mot vilket vilket sker inom din lekamen, vilket fullfölja för att ni får utrymme för att tänka ovan reaktionerna.

Detta förmå leda mot för att ni ej förstår vad liksom sker tillsammans din lekamen samt möjligen mot samt tillsammans utför för att ni tolkar reaktionerna inom sig såsom själva hotet. Trots för att reaktionerna ursprungligen fanns var till för att rädda dig. detta existerar vilket oss kallar ett panikattack - kroppen försätts inom kamp- alternativt flyktsystemet utan någon uppenbar anledning.

Sammanfattat är kapabel oss yttra för att panikattackerna existerar en indikator vid en operativ struktur, såsom aktiverats inom fel sorts situation.

Vanliga symptom vid panikångest

Symptomen på grund av ett panikattack existerar ofta ett kombination från psykiska samt fysiska symptom.

dem psykiska symptomen existerar detta likt kännetecknar enstaka attack, nämligen ett kraftfull ångest, ofta tillsammans känslor av oro samt fruktan inblandat.

Om du får en panikattack kan du pröva att göra följande lite kortare grounding-övning

ni kunna uppleva dig skrämd på grund av för att ni håller vid för att bli galen alternativt mot samt tillsammans med för att ni bör dö.

Många upplever även en alternativt flera från nästa fysiska symptom:

• Förändrad andning, mot modell hyperventilering

• Yrsel, illamående alternativt darrningar

• Förhöjd puls

• Svettningar

• Frossa

• Ilningar inom sker samt fötter

• Ont inom buk, alternativt enstaka klump inom buk alternativt bröstet

• En vikt ovan bröstet (läs angående Marias upplevelse)

Orsaker mot ångestattacker

Ibland finns detta ingen speciell anledning för att härleda panikattackerna mot samt ibland kunna man förstå deras triggers alternativt bakgrund.

Vanliga skäl förmå vara:

• Paniksyndrom: Lider ni från paniksyndrom därför upplever ni antagligen för att enstaka panikattack kommer utan någon egentlig anledning. Ofta beror detta dock vid en inlärt beteende från för att försöka förhindra attackerna kombinerat tillsammans med ett massiv vaksamhet vid kroppssignaler samt för att övertolka dessa liksom något hotfullt.

  detta leder mot en mönster från undvikanden, ökad fruktan samt ibland mer frekventa panikattacker.

• Fobier: Fobier skiljer sig ifrån paniksyndrom, då utlöser en fobiobjekt panikattackerna. Attackerna existerar då begränsad eller markerad av gränser mot just fobiobjektet samt dyker ej upp inom andra lägen.

• Fysiska orsaker: Ångestattacker är kapabel artikel en symptom vid olika fysiska sjukdomar samt bekymmer, mot modell ett sektion hjärtsjukdomar alternativt abstinensbesvär, dock även uppstå vid bas från droganvändning, inklusive på grund av många koffein.

  Därför existerar detta viktigt för att prata tillsammans med din doktor på grund av för att behärska utesluta fysiska orsaker.

• Stress: enstaka ytterligare vanlig utlösande faktor mot panikattacker är kapabel artikel stress. detta existerar vanligt för att enstaka panikattack vilket uppstår till inledande gången existerar kopplad mot ett underliggande stress liksom varat lite på grund av länge utan för att tagits grabb om.

• Kriser: nära livskriser, förluster alternativt andra omskakande händelser inom existensen är kapabel ångestattacker dyka upp utan för att detta existerar indikator vid något mer allvarligt alternativt ihållande.

Om ni upplever för att panikattackerna existerar en ständigt återkommande bekymmer på grund av dig förmå ni kontakta enstaka mentalvårdare på grund av behandling.

Det finns flera saker du kan göra själv för att må bättre

Psykologen kunna hjälpa dig tillsammans med hur ni bör vandra mot väga nära ett panikattack. vid Mindler finns detta psykologer likt jobbar tillsammans detta, välj enstaka mentalvårdare här.

Sök hjälp/terapi på grund av panikångest

Om ni lider från panikattack finns detta många hjälp för att ett fåtal. inom inledande grabb rekommenderas behandling, framför allt kognitiv beteendeterapi (KBT), vilket undersökning demonstrerat vid artikel många effektivt.

Då får ni hjälp från enstaka mentalvårdare för att lära dig titta sambandet mellan dina reflektioner, känslor samt beteenden till för att behärska ändra ditt beteende inom linje tillsammans hur ni önskar leva.

Genom ökad medvetande samt aktivt förändringsarbete, förmå ni snart även tänka samt uppleva annorlunda kring dina äventyr.

Hur terapin ser ut inom praktiken existerar olika ifrån fall mot fall. denna plats kunna ni studera mer ifall KBT samt hur detta fungerar.

Panikångest samt medicinering:

I andra grabb, alternativt liksom komplement mot behandling, skrivs antidepressiva medicin ut. Dessa kunna användas liksom enda behandling alternativt liksom hjälp på grund av för att ni bör klara från för att anlända mot ny tillväxt tillsammans terapin.

Om medicinering bör tillämpas beror ofta vid individen egen samt dess situation.

vid kreditkort sikt förmå även lugnande medicin användas. All struktur från medicinering bör kombineras tillsammans djupgående resultat ifall vad panikattack existerar samt hur detta fungerar.

Tips nära panikångest

Det finns ett sektion ni kunna utföra egen på grund av för att utföra detta enklare för att handskas tillsammans panikattack alternativt mildra enstaka panikattack.

ifall ni får enstaka panikattack förmå ni testa för att utföra nästa lite mindre grounding-övning:

• Gå undan ifall möjligt samt sätt dig ner tillsammans fötterna fast inom marken. Känn hur stadig marken existerar beneath dina fötter samt koncentrera dig vid hur marken känns.

• Att börja hyperventilera existerar en vanligt symptom nära ett panikattack.

  Paniksyndrom är när du har haft flera panikattacker och är rädd för att det ska hända igen

  Försök för att istället flytta andningen ifrån halsen mot buk. ni kunna lägga handen vid buk sålunda för att ni verkligen förmå uppleva varenda andetag. Andas ut samt in inom ett långsammare takt.

• Gå igenom till dig egen vad såsom just hände. Låt tankarna samt känslorna existera var, tänk dem dock låt dem ej styra dig. för att försöka för att trycka undan samtliga jobbiga reflektioner samt känslor leder ofta bara mot större bekymmer inom längden.

  detta existerar ofta mer effektivt för att låta dem äga sin gång dock för att artikel medveten angående för att dem uppstått vid bas från ångesten samt för att dem möjligen ej existerar för att lita på.

Att lära sig metoder såsom denna är kapabel hjälpa dig för att handskas tillsammans din panikattack dock tänk vid för att detta möjligen ej ständigt existerar tillräckligt.

Ofta undviker du vissa platser eller situationer av rädsla för panikattacker

ifall ni känner för att detta existerar till många till dig för att hantera egen bör ni ta förbindelse tillsammans enstaka doktor alternativt mentalvårdare vilket är kapabel hjälpa dig.

6 råd på grund av dig likt drabbas från panikångest

Vi är kapabel varenda drabbas från enstaka panikattack någon gång beneath existensen, dock för att känna till nästa förmå hjälpa dig:

• Det inledande ni bör anlända minnas existerar för att enstaka panikattack ej existerar farlig.

  ni kunna varken dö, bli galen alternativt tappa kontrollen enbart från enstaka panikattack.

• En panikattack existerar väldigt obehaglig. detta ni känner existerar kroppens normala flykt- alternativt kampsystem vilket aktiverats. Just idag existerar detta aktiverat ”av misstag”.

  Tips vid panikångest

  detta finns inget farligt runt dig, även ifall detta känns så.

• Istället till för att tänka ”detta existerar fruktansvärt”, ”jag står ej ut”, ”jag klarar ej detta”, ”hur länge bör detta pågå?” vill oss för att ni objektivt beskriver vad liksom sker inom din lekamen.

  ”Mitt hjärta träffar snabbt”, ”jag andas väldigt snabbt” alternativt ”jag känner mig yr”.

  Genom för att ej förvärra ångesten tillsammans skrämmande funderingar ger ni den enstaka chans för att släppa taget angående flyga eller fly undan alternativt kämpa-systemet.

• Stanna kvar inom situationen. flyga eller fly undan ej därifrån. för att flyga eller fly undan förmå minska ångesten något, dock då finns risken för att identisk situation nästa gång orsakar ett färsk attack.

  detta existerar förbättrad för att stanna, även ifall detta känns väldigt läskigt, samt lära dig för att situationen faktiskt ej existerar farlig.

• Acceptera rädslan samt detta liksom sker inom din lekamen. Kämpa ej emot alternativt försök granska ångesten. ett ångestattack förmå hålla inom sig inom några minuter mot någon 60 minuter, dock den absoluta toppen från rädslan håller bara inom sig några erhålla minuter.

  inom dem flesta fall existerar den ovan efter 10 minuter.

  Om du har upplevt en panikattack vet du hur obehagligt det kan vara

  Även ifall detta är kapabel kännas likt enstaka evighet går detta sämsta ovan fortare än man tror.

• När ångesten slutligen klingat från, ifall ni följt stegen ovan förmå ni konstatera till dig egen för att ni gjort i enlighet med din strategi samt ni förmå mot samt tillsammans med yttra mot dig själv:

  ”jag klarade från detta, utan för att flyga eller fly undan alternativt granska situationen.

  utmärkt jobbat!”

  för att ge sig egen lovord kunna artikel en sätt till hjärnan för att lära sig för att beteendet “stanna kvar” kunna leda mot något bra.

Ångestattack inom sömnen

Alla typer från ångest äger ofta ett koppling mot sömnsvårigheter från olika stöt. detta kunna mot modell artikel för att ni äger svårt för att vila vid bas från din ångest alternativt för att ni sover väldigt uselt då ni väl sover.

Vissa såsom lider från paniksyndrom förmå uppleva ångestattacker inom sömnen, oftast existerar detta kopplat mot övergången ifrån djupsömn mot enstaka ytligare sömnfas.

detta existerar dock väldigt ett fåtal såsom upplever detta liksom en symptom, samt utav dem existerar detta oftast enstaka många små sektion från dem upplevda panikattackerna likt sker inom sömnen.

Panikattacker beneath sömnen förmå även existera kopplat mot stress alternativt t.ex. PTSD. detta existerar då en vanligt symptom för att personen vaknar upp från ett mardröm såsom vållat paniken alternativt ångesten.

detta brukar då finnas flera olika symptom utöver mardrömmarna kopplat mot tillståndet.

Är personen en små människor är kapabel detta bero vid för att barnet upplever mardröm. detta innebär för att barnet besitter återkommande mardrömmar alternativt vaknar samt existerar många skrämd. Ibland existerar detta kopplat mot rädslor på grund av mot modell spöken samt mörkret, dock förmå äga andra orsaker också.

Ibland är kapabel uppvaknande tillsammans med panikkänslor även artikel kopplat mot fysiologiska orsaker, likt sömnapné.

detta existerar därför viktigt för att även uppsöka medicinsk expert nära panikattacker vid natten.

Oavsett orsak är kapabel detta artikel många skrämmande, ifall man vaknar tillsammans enstaka panikattack. möjligen eftersom man kvar existerar dåsig samt besitter ännu mindre koll vid plats man existerar alternativt vilket likt sker än nära angrepp dagtid.

såsom sagt således existerar detta bara ett små andel från varenda panikattacker vilket inträffar inom sömnen, samt dem existerar ej farligare alternativt annorlunda än dem likt inträffar dagtid.