Vilka vitaminer är bra för immunförsvar

Kroppens eget sätt för att försvara dig mot virus samt bakterier består från flera lager.

ni äger dels din hud, liksom existerar detta största samt möjligen viktigaste skyddsorganet, sen äger ni cilier (flimmerhår) såsom omger dina andningsvägar till för att fånga upp främmande partiklar, samt därför äger ni immunceller såsom existerar inriktade vid för att attackera främmande patogener. dock dessa kunna även uppleva igen dem ni redan varit exponerad till samt då slå vid skyddsmekanismen ytterligare snabbt.

Och en starkt immunförsvar existerar något man enkel tar på grund av självklart – tills detta ej existerar sålunda starkt längre samt ni blir sjuk.

Därför existerar detta god för att värna angående sitt immunförsvar, samt detta finns faktiskt vissa saker man kunna utföra (och undvika för att göra) till för att ge försvaret bästa tänkbara utgångsläge då ni utsätts på grund av något!

Här existerar åtta saker liksom vetenskapen besitter demonstrerat gynnar immunförsvaret – samt såsom ni bör tänka vid angående ni önskar hålla dig frisk.

många från detta existerar dessutom sånt liksom existerar god på grund av hälsan överlag.

Drick måttliga mängder alkohol (eller mindre)

Alkohol verkar visserligen bakteriedödande, dock detta hjälper ej för att dryck detta – tvärt ifall faktiskt.

Studier visar för att överdrivet intag från alkohol kunna öka risken till sjukdomar vilket lunginflammation, sepsis, skrumplever, vissa cancertyper samt komplikationer efter operation. Även återhämtningen går långsammare samt sår tar längre period vid sig för att läka, då alkoholen förtrycker immunförsvaret.

Alkohol torkar dessutom ut kroppen, samt då cellerna existerar uttorkade kunna dem ej fungera fullt ut, vilket fullfölja oss mer mottagliga på grund av bakterier samt virus.

Läs mer ifall alkoholintagets inflytande vid kroppen här!

Minska dina stressnivåer

Stress existerar ej farligt – dock bristande vid återhämtning existerar detta.

Långvarig stress förmå försvaga immunförsvaret samt utföra dig mer mottaglig på grund av sjukdomar samt infektioner. Bland annat utför stress för att kroppen producerar mer från stresshormonet kortisol, såsom är kapabel ge ytterligare kraft mot inflammationer inom kroppen – något vilket är kapabel existera starten till flera olika sjukdomar.

Stress påverkar även dem vita blodkropparna negativt samt utför dem sämre vid för att bekämpa infektioner, vilket fullfölja dig mer känslig samt för att ni enklare blir sjuk.

Stressad?

Smarta övningen vilket hjälper dig för att stressa ner – vid bara några minuter

Ät mer bär samt grönt

I bär samt vegetabilier får oss förutom mineraler, vitaminer samt fibrer inom oss antioxidanter.

Antioxidanter bekämpar dem fria radikaler inom kroppen vilket skapar oxidativ stress, något liksom bryter ner kroppens beståndsdelar. Lite vilket oxiderat järn vid enstaka automobil. Oxidativ stress äger innebörd till utvecklingen från bland annat hjärt-kärlsjukdom, cancer samt inflammatoriska sjukdomar.

Ladda tillsammans med D-vitamin

D-vitamin får ni lättast inom dig genom för att vistas inom solen – dock glöm ej för att nyttja solskydd!

Även fet vattendjur innehåller ett viss mängd D-vitamin.

i enlighet med vissa vetenskapsman är kapabel vårt immunförsvar ej ens aktiveras utan D-vitamin, då dem främsta angreppscellerna, våra T-celler, behöver vitaminet på grund av för att ”vakna mot liv” då ett inkräktare upptäckts inom blodet.

Vitaminet håller även inom tyglarna vid immunförsvaret, därför för att detta ej löper amok, vilket förmå leda mot autoimmuna sjukdomar var immunförsvaret ger sig vid den egna kroppen, psoriasis mot exempel.

En amerikansk forskning visar även för att D-vitamin förmå ge längre liv mot vissa patienter tillsammans cancer.

Prioritera din sömn

När oss sover får kroppen återhämtning, hjärnan lagrar in minnen samt detta existerar även beneath sömnen vilket kroppen tillverkar hormoner samt lagar skador likt uppstått beneath dagen.

då oss ej får tillräckligt tillsammans med sömn reducerar tillverkningen från detta viktiga proteinet cytokiner.

Cytokiner existerar något kroppen behöver mer från då oss handskas tillsammans infektioner samt sjukdomar. Proinflammatoriska cytokiner tillverkas från immunförsvaret samt utsöndras nära exempelvis skada, stress samt inflammation.

Delar från immunsystemet aktiveras samtidigt likt cytokinerna skickar signaler mot hjärnan.

Eftersom cytokinerna både tillverkas samt utsöndras då oss sover blir den negativa effekten klar då oss ej sover tillräckligt, samt ni riskerar för att både bli sjuk samt för att uppleva dig sjuk längre.

Så på denna plats många sömn behöver du!

Tvätta händerna – ofta samt noggrant

När ni tvättar händerna tillsammans rengöringsmedel samt varmvatten inom minimalt 30 sekunder samt torkar dem torra ordentligt – då reducerar ni risken rejält på grund av för att bakterier samt virus bör nå dina ögon, luktorgan samt munhåla samt anlända in inom kroppen.

Att tvätta händerna samt artikel noga tillsammans sin hygien hjälper alltså immunförsvaret mot för att bli överbelastat, samt alltså reducerar ni risken för att bli sjuk.

Hur tvättar man händerna vid korrekt sätt?

sålunda denna plats bör ni tvätta händerna till för att minska risken på grund av smitta!

Motionera regelbundet

En brittisk undersökning utförd nära London School of Hygiene & Tropical medicin visar för att den såsom tränar tuff inom drygt 2,5 timmar varenda sju dagar förmå minska risken på grund av influensaliknande symtom tillsammans med 10 andel.

detta är kapabel bland annat bero vid för att ni genom kroppslig träning samt handling håller patogener borta ifrån dina luftvägar samt lungor samt detta blir en skydd mot infektioner.

Träning ger även antikroppar samt vita blodkroppar lite ytterligare skjuts, genom för att ni får en ökat blodflöde liksom fullfölja för att dem snabbare kommer runt inom kroppen samt förmå upptäcka bakterier samt virus.

Sist dock ej minst: avsluta röka

Du vet antagligen redan för att rökning existerar skadligt till hälsan, dock visste ni för att detta kunna existera direkt skadligt på grund av delar från ditt immunförsvar?

mot modell förstör ni cilierna, dem små flimmerhåren liksom äger mot arbetsuppgift för att fånga upp främmande partiklar då ni andas. detta fullfölja detta många enklare till bakterier samt virus för att ta sig in inom kroppen.

En svensk-fransk lärande visade även för att sambandet beror vid för att aktiva rökare besitter fler regulatoriska T-celler, vilket begränsar immunförsvaret.

Slutsats: ni kunna utföra gott ifall livsstilsval såsom gör starkare ditt immunförsvar – dock ni kunna även utföra allt detta på denna plats korrekt samt ändå bli sjuk, detta finns inga garantier utan handlar även ett hel sektion ifall tur samt otur.

Inspiration: Prevention Foto: TT

…

Läs mer:

Förälskelse rena mirakelkuren till ditt immunförsvar!

Håll dig frisk inom höst – 5 livsmedel liksom gör starkare immunförsvaret

Ny forskning: således påverkar stress ditt immunförsvar

hälsaimmunförsvar