Vilken dryck gör huden glöd

Näring existerar viktigt på grund av hälsan. ett ohälsosam kost kunna skada din ämnesomsättning, orsaka viktökning samt mot samt tillsammans med skada kroppsdel, såsom ditt hjärta samt lever.

Men vilket ni äter påverkar även en annat kroppsdel - din hud.

Allt eftersom vetenskapsman lär sig mer angående kost samt lekamen, blir detta allt tydligare för att detta ni äter avsevärt förmå påverka din huds välmående samt åldrande.

Den denna plats artikeln tar enstaka titt vid 12 från dem bästa matarna till för att hålla din hud frisk.

1.

Fet fisk

Fet sjömat, såsom lax, makrill samt sill, existerar utmärkt föda till frisk hud. dem existerar rika källor mot omegafettsyror, liksom existerar viktiga till för att upprätthålla hudens hälsa.

Omegafettsyror existerar nödvändiga på grund av för att hålla huden tjock, smidig samt återfuktad.

Brist på omegafettsyror kan orsaka torr hud

bristande vid omegafettsyror är kapabel orsaka torr hud.

Omegafetterna inom vattendjur reducerar inflammation, vilket förmå orsaka rodnad samt akne. dem förmå mot samt tillsammans utföra din hud mindre känslig till solens skadliga UV-strålar.

Vissa studier visar för att fiskoljetillskott kunna hjälpa mot för att bekämpa inflammatoriska samt autoimmuna tillåtelse såsom påverkar din hud, såsom psoriasis samt lupus.

Fet sjömat existerar även ett källa mot vitamin E, enstaka från dem viktigaste antioxidanterna till din hud.

Att ett fåtal inom sig tillräckligt tillsammans med E-vitamin existerar viktigt på grund av för att skydda din hud mot skador ifrån fria radikaler samt inflammation.

Denna typ från skaldjur existerar även enstaka källa mot högkvalitativt protein, vilket behövs på grund av för att upprätthålla styrka samt integriteten hos din hud.

Slutligen ger vattendjur zink - en mineral vilket existerar kritisk till för att reglera följande:

• inflammation
• övergripande hudhälsa
• produktionen från nya hudceller

Zinkbrist är kapabel leda mot hudinflammation, lesioner samt försenad sårläkning.

Sammanfattning: Fet fiskarter såsom lax innehåller omegafettsyror såsom förmå minska inflammation samt hålla huden återfuktad.

dem existerar även enstaka god källa mot högkvalitativt protein, vitamin E samt zink.

2. Avokado

Avokado innehåller många nyttiga fetter. Dessa fetter gynnar flera funktioner inom din lekamen, inklusive din huds hälsa.

Att erhålla inom sig tillräckligt tillsammans med dessa fetter existerar viktigt till för att hjälpa mot för att hålla huden anpassningsbar samt återfuktad.

En undersökning såsom involverade ovan kvinnor fann för att en högt intag från totalt fett - särskilt dem typer från hälsosamma fetter liksom finns inom avokado - plats associerat tillsammans mer smidig, fjädrande hud.

Föreslagna till dig:10 livsmedel liksom är kapabel hjälpa dig för att titta yngre ut

Preliminära bevis visar även för att avokado innehåller föreningar vilket är kapabel hjälpa mot för att skydda din hud ifrån solskador.

UV-skador vid din hud är kapabel orsaka rynkor samt andra indikator vid åldrande.

Avokado existerar även ett god källa mot vitamin E, likt existerar enstaka betydelsefull antioxidant liksom hjälper mot för att skydda din hud ifrån oxidativ skada. dem flesta amerikaner får ej tillräckligt tillsammans E-vitamin genom kosten.

Intressant nog verkar vitamin E artikel mer effektivt då detta kombineras tillsammans vitamin C.

C-vitamin existerar även viktigt på grund av enstaka frisk hud.

Din hud behöver detta till för att producera kollagen, såsom existerar detta primära strukturella proteinet liksom håller din hud kraftfull samt frisk.

C-vitaminbrist existerar sällsynt nuförtiden, dock vanliga symtom inkluderar torr, grov samt fjällande hud vilket tenderar för att enkel erhålla blåmärken.

Vitamin C existerar även enstaka antioxidant liksom hjälper mot för att skydda din hud ifrån oxidativa skador orsakade från solen samt miljön, vilket förmå leda mot indikator vid åldrande.

En portion vid gram, alternativt cirka 1/2 avokado, ger 14 % från detta rekommenderade dagliga intaget till vitamin E samt 11 % från detta rekommenderade dagliga intaget till vitamin C.

Sammanfattning: Avokado innehåller många nyttiga fetter samt innehåller vitamin E samt C, vilket existerar viktiga på grund av enstaka frisk hud.

dem innehåller även föreningar liksom kunna skydda din hud ifrån solskador.

3. Valnötter

Valnötter besitter flera attribut såsom utför dem mot utmärkt föda på grund av frisk hud.

De existerar enstaka god källa mot essentiella fettsyror, vilket existerar fetter liksom din lekamen ej förmå tillverka själv.

Föreslagna till dig: 10 livsmedel likt existerar laddade tillsammans med keratin

De existerar rikare än dem flesta andra nötter vid både omega-3 samt omega-6 fettsyror.

En kost till upphöjd inom omegafetter är kapabel främja inflammation, inklusive inflammatoriska tillåtelse inom din hud liksom psoriasis.

Å andra sidan reducerar omegafetter inflammation inom din lekamen - inklusive inom din hud.

Medan omegafettsyror finns rikligt inom den västerländska kosten, existerar källor mot omegafettsyror sällsynta.

Eftersom valnötter innehåller en god förhållande från dessa fettsyror är kapabel dem hjälpa mot för att bekämpa detta potenziell inflammatoriska svaret vid överdriven omega

Dessutom innehåller valnötter andra näringsämnen liksom din hud behöver på grund av för att fungera rätt samt hålla sig frisk.

Ett uns (28 gram) valnötter innehåller 8% från detta rekommenderade dagliga intaget till zink.

Zink existerar viktigt på grund av för att din hud bör fungera såsom enstaka barriär.

detta existerar även nödvändigt på grund av sårläkning samt till för att bekämpa både bakterier samt inflammation.

Valnötter ger även små mängder från antioxidanterna vitamin E samt selen, förutom 4–5 gram protein per uns (28 gram).

Sammanfattning: Valnötter existerar enstaka god källa mot essentiella fetter, zink, vitamin E, selen samt protein - likt varenda existerar näringsämnen såsom din hud behöver till för att hålla sig frisk.

4.

Solrosfrön

Generellt sett existerar nötter samt frön god källor mot hudförstärkande näringsämnen.

Solrosfrön existerar en utmärkt exempel.

Ett uns (28 gram) solrosfrön innehåller 49 % från detta rekommenderade dagliga intaget på grund av vitamin E, 41 % från detta rekommenderade dagliga intaget till selen, 14 % från detta rekommenderade dagliga intaget till zink samt 5,5 gram protein.

Sammanfattning: Solrosfrön existerar enstaka utmärkt källa mot näringsämnen, inklusive vitamin E, såsom existerar ett betydande antioxidant på grund av huden.

5.

Sötpotatis

Betakaroten existerar en näringsämne såsom finns inom växter.

Det fungerar såsom provitamin A, vilket innebär för att detta förmå omvandlas mot vitamin A inom din kropp.

Betakaroten finns inom apelsiner samt vegetabilier vilket morötter, spenat samt sötpotatis.

Föreslagna till dig: dem 5 bästa vitaminerna till hårväxt

Sötpotatis existerar enstaka utmärkt källa - ett 1/2 fat ( gram) portion bakad sötpotatis innehåller tillräckligt tillsammans betakaroten till för att ge mer än sex gånger detta rekommenderade dagliga intaget från vitamin A.

Karotenoider vilket betakaroten hjälper mot för att hålla din hud frisk genom för att fungera likt en naturligt solskydd.

När den konsumeras, införlivas denna antioxidant inom din hud samt hjälper mot för att skydda dina hudceller ifrån solexponering.

Detta förmå hjälpa mot för att förhindra solbränna, celldöd samt torr, rynkig hud.

Intressant nog är kapabel höga mängder betakaroten även ge din hud ett varm, apelsinfärg färg, vilket bidrar mot en allmänt hälsosammare utseende.

Sammanfattning: Sötpotatis existerar enstaka utmärkt källa mot betakaroten, såsom fungerar såsom en naturligt solkräm samt förmå skydda din hud ifrån solskador.

6.

Här är 9 livsmedel som ger din hud lyster: 1

skarlakansröd alternativt citrongul paprika

Liksom sötpotatis existerar peppar enstaka utmärkt källa mot betakaroten, vilket din lekamen omvandlar mot vitamin A.

En mugg ( gram) hackad skarlakansröd peppar innehåller motsvarande % från detta rekommenderade dagliga intaget från vitamin A.

De existerar även ett från dem bästa källorna mot vitamin C.

Detta vitamin existerar nödvändigt på grund av för att producera proteinet kollagen, vilket håller huden fast samt stark.

En lätt fat ( gram) peppar ger imponerande % från detta rekommenderade dagliga intaget från C-vitamin.

En massiv observationsstudie vilket involverade kvinnor kopplade för att förtära många C-vitamin mot enstaka minskad fara på grund av rynkig samt torr hud tillsammans med åldern.

Sammanfattning: peppar innehåller många betakaroten samt C-vitamin - båda existerar viktiga antioxidanter på grund av din hud.

C-vitamin existerar även nödvändigt till för att producera kollagen, detta strukturella proteinet såsom håller din hud stark.

7. Broccoli

Broccoli existerar full från flera vitaminer samt mineraler vilket existerar viktiga på grund av hudens välbefinnande, inklusive zink, vitamin A samt vitamin C.

Den innehåller även lutein, enstaka karotenoid likt fungerar liksom betakaroten.

Lutein hjälper mot för att skydda din hud ifrån oxidativ skada, vilket förmå utföra för att din hud blir torr samt skrynklig.

Föreslagna på grund av dig: 8 imponerande hälsofördelar tillsammans morotsjuice

Men broccolibuktor innehåller även enstaka speciell förening såsom kallas sulforaphane, likt äger några imponerande denkbar fördelar.

detta förmå mot samt tillsammans äga anti-cancereffekter, inklusive vid vissa typer från hudcancer.

Sulforaphane existerar även en kraftfullt skyddande medel mot solskador.

Omegafettsyror är nödvändiga för att hålla huden tjock, smidig och återfuktad

detta fungerar vid numeriskt värde sätt: neutraliserar skadliga fria radikaler samt sätter vid andra skyddssystem inom din kropp.

I laboratorietester minskade sulforafan antalet hudceller vilket dödades från UV-ljus tillsammans sålunda många liksom 29 %, tillsammans med skydd såsom varar upp mot 48 timmar.

Bevis tyder vid för att sulforafan även är kapabel hjälpa mot för att upprätthålla kollagennivåerna inom din hud.

Sammanfattning: Broccoli existerar enstaka god källa mot vitaminer, mineraler samt karotenoider såsom existerar viktiga på grund av hudens välmående.

Den innehåller även sulforafan, likt kunna hjälpa mot för att förebygga hudcancer samt skydda din hud ifrån solbränna.

8. Tomater

Tomater existerar enstaka massiv källa mot C-vitamin samt innehåller samtliga dem viktigaste karotenoiderna, inklusive lykopen.

Betakaroten, lutein samt lykopen besitter demonstrerat sig skydda din hud mot skador ifrån solen.

dem förmå även hjälpa mot för att förhindra rynkor.

Eftersom tomater existerar rika vid karotenoider existerar dem ett utmärkt föda till för att bibehålla ett frisk hud.

Överväg för att para ihop karotenoidrika livsmedel liksom tomater tillsammans med ett fettkälla, såsom mejeriprodukt alternativt olivolja. Fett ökar din absorption från karotenoider.

Sammanfattning: Tomater existerar ett utmärkt källa mot C-vitamin samt samtliga dem viktigaste karotenoiderna, särskilt lykopen.

De är rika källor till omegafettsyror, som är viktiga för att upprätthålla hudens hälsa

Dessa karotenoider skyddar din hud ifrån solskador samt är kapabel hjälpa mot för att förhindra rynkor.

9. Soja

Soja innehåller isoflavoner, ett kategori från växtföreningar såsom antingen kunna imitera alternativt blockera östrogen inom din kropp.

Isoflavoner är kapabel gynna flera delar från din lekamen, inklusive din hud.

En små undersökning vilket involverade medelålders kvinnor fann för att för att förtära sojaisoflavoner varenda solens tid inom 8–12 veckor minskade fina rynkor samt förbättrade hudens elasticitet.

Föreslagna på grund av dig:De 14 bästa livsmedel till hårväxt

Hos postmenopausala kvinnor kunna soja även utveckla hudens torrhet samt öka kollagenet, vilket hjälper mot för att hålla din hud mjuk samt stark.

Dessa isoflavoner hjälper ej bara mot för att skydda cellerna inom din lekamen ifrån skador utan även din hud ifrån UV-strålning - vilket kunna minska risken på grund av vissa hudcancer.

Sammanfattning: Soja innehåller isoflavoner, likt besitter demonstrerat sig utveckla rynkor, kollagen, hudens elasticitet samt torr hud, samt skydda din hud ifrån UV-skador.

Mörk choklad

Om ni behöver ytterligare ett anledning för att förtära choklad, denna plats existerar den: Kakaos effekter vid din hud existerar ganska fenomenala.

Efter 6–12 veckors konsumtion från kakaopulver tillsammans upphöjd antioxidanter varenda dygn, upplevde deltagarna inom enstaka lärande grövre, mer återfuktad hud.

Deras hud fanns även mindre sträv samt fjällande, mindre känslig på grund av solbränna samt ägde förbättrad blodflöde - vilket tillför mer näringsämnen mot din hud.

En ytterligare lärande fann för att för att förtära 20 gram mörk choklad tillsammans med upphöjd antioxidant per ljus är kapabel tillåta din hud för att motstå ovan dubbelt således många UV-strålning innan den bränns, jämfört tillsammans för att förtära choklad tillsammans med nedsänkt antioxidant.

Flera andra studier besitter observerat liknande effekt, inklusive förbättringar inom uppkomsten från rynkor.

Kom dock minnas för att minimalt enstaka lärande ej hittade signifikanta effekter.

Se mot för att välja mörk choklad tillsammans med minimalt 70 % kakao på grund av för att maximera fördelarna samt hålla tillsatt sötningsmedel mot en minimum.

Sammanfattning: Kakao innehåller antioxidanter liksom kunna skydda din hud mot solbränna.

Dessa antioxidanter förmå även utveckla rynkor, hudtjocklek, återfuktning, blodflöde samt hudstruktur.

Grönt te

Grönt örtinfusion kunna hjälpa mot för att skydda din hud ifrån skador samt åldrande.

De kraftfulla föreningarna liksom finns inom grönt örtinfusion kallas katekiner samt arbetar till för att utveckla din huds välmående vid flera sätt.

Liksom flera andra livsmedel likt innehåller antioxidanter är kapabel grönt bladte hjälpa mot för att skydda din hud mot solskador.

En veckors lärande såsom involverade 60 kvinnor fann för att för att förtära grönt bladte dagligen är kapabel minska rodnad ifrån solexponering tillsammans med upp mot 25%.

Föreslagna till dig: 9 bevisade hälsofördelar tillsammans med vattenmelon

Grönt bladte förbättrade även hudens fuktighet, strävhet, tjocklek samt elasticitet.

Även ifall grönt örtinfusion existerar en utmärkt omröstning på grund av frisk hud, möjligen ni önskar undvika för att dryck ditt örtinfusion tillsammans mejeriprodukt, eftersom detta finns bevis på grund av för att mejeriprodukt kunna minska effekten från grönt tes antioxidanter.

Sammanfattning: Katekinerna likt finns inom grönt örtinfusion existerar kraftfulla antioxidanter såsom är kapabel skydda din hud mot solskador samt minska rodnad, samt utveckla dess återfuktning, tjocklek samt elasticitet.

Röda druvor

Röda druvor existerar kända på grund av för att innehålla resveratrol, ett förening vilket kommer ifrån skalet vid röda druvor.

Resveratrol krediteras tillsammans med en brett utbud från hälsofördelar, bland dem existerar för att minska effekterna från åldrande.

Provrörsstudier tyder vid för att detta även kunna bidra mot för att bromsa produktionen från skadliga fria radikaler, såsom skadar hudceller samt orsakar indikator vid åldrande.

Denna välgörande förening finns även inom rött alkoholhaltig.

Tyvärr finns detta ej många bevis till för att kvantiteten resveratrol ni får ifrån en kopp rött alkoholhaltig existerar tillräckligt till för att påverka din hud.

Och eftersom rött alkoholhaltig existerar ett alkoholhaltig dricka finns detta negativa effekter från för att förtära detta inom överskott.

Det rekommenderas ej för att börja dryck rött alkoholhaltig bara vid bas från dess denkbar hälsofördelar.

Istället bör ni öka ditt intag från röda vindruvor samt bär.

Sammanfattning: Resveratrol, den berömda antioxidanten liksom finns inom röda druvor, förmå bromsa hudens åldrandeprocess genom för att försämra skadliga fria radikaler vilket skadar din hud.

Sammanfattning

Vad ni äter är kapabel avsevärt påverka din hudhälsa.

Se mot för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans med viktiga näringsämnen på grund av för att skydda din hud.

Maten vid den denna plats listan existerar god alternativ på grund av för att hålla din hud frisk, kraftfull samt attraktiv.