Är shallaki är bra för hälsan

Det finns ej enstaka enstaka ätbar växt vilket existerar maximalt hälsosam, dock för att förtära flera olika vegetabilier kunna utveckla hälsan samt välbefinnandet. Näringsrika alternativ för att lägga mot kosten inkluderar spenat, ärtor, sötpotatis samt tomater.

Alla vegetabilier innehåller hälsosamma vitaminer, mineraler samt kostfibrer – dock vissa sticker ut till sina exceptionella fördelar.

Specifika vegetabilier kunna tillhandahålla fler hälsofördelar till vissa människor, beroende vid deras dieter, omfattande välbefinnande samt näringsbehov.

I den denna plats artikeln går oss igenom flera från dem maximalt hälsosamma grönsakerna såsom ni bör omfatta på grund av för att erhålla enstaka balanserad kost.

1.

Spenat

Spenat existerar enstaka bladgrönsak samt ett massiv källa mot kalcium, vitaminer, järn samt antioxidanter.

På bas från sitt järn- samt kalciuminnehåll existerar spenat en utmärkt tillskott mot varenda kött- alternativt mejerifria dieter.

Rå spenat består mot största delen från en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt 2,5 dl innehåller bara 6,9 kalorier.

Flera studier har visat att schisandra kan ha en positiv inverkan på minne, inlärning och koncentrationsförmåga

Spenat innehåller även:

• en myndig persons att vara berusad eller övermättad dagliga behov från vitamin K (i 2,5 dl)
• höga mängder vitamin A
• C-vitamin
• magnesium
• folat
• järn
• kalcium
• antioxidanter

Vitamin K existerar viktigt till oss bör artikel friska – särskilt på grund av för att stärka skelettet, eftersom detta förbättrar upptar plats från kalcium.

detta existerar även viktigt på grund av blodkoagulationen.

Spenat ger även ett god mängd järn till energi samt till blodet, samt enstaka upphöjd nivå från magnesium på grund av muskel- samt nervfunktion.

Om enstaka individ tar blodförtunnande medel, såsom warfarin (Waran), bör dem artikel försiktiga då dem ökar sitt intag från mörka bladgrönsaker.

2.

Grönkål

Grönkål existerar ett många populär bladgrönsak tillsammans flera hälsofördelar. Den innehåller 7,35 kalorier per 2,5 dl växtdel samt ganska höga mängder vitamin A, C samt K.

Grönkål är kapabel existera god på grund av personer tillsammans med högt kolesterol. enstaka forskning ifrån 2021 fann för att 8 veckors behandling tillsammans grönkålsjuice ökade HDL (goda kolesterolet) samt minskade LDL (onda kolesterolet).

Om man tar blodförtunnande medel, såsom Waran, bör man existera försiktig tillsammans med för att öka intaget från mörka bladgrönsaker.

3.

Broccoli

Broccoli existerar ett otroligt hälsosam ätbar växt vilket tillhör identisk släkt vilket kål, grönkål samt blomkål.

Schisandra är bra för den kognitiva hälsan

Dessa existerar varenda korsblommiga grönsaker.

2,5 dl hackad samt kokt broccoli innehåller:

• 30,9 kalorier
• det att vara berusad eller övermättad dagliga nödvändigheten från vitamin K
• två gånger den dagliga rekommenderade kvantiteten C-vitamin

Enligt National Cancer Institute äger djurforskning funnit för att vissa kemikalier, kallade indoler samt isotiocyanater, inom korsblommiga vegetabilier förmå hämma utvecklingen från cancer, urinblåsecancer, bröstcancer, levercancer samt cancer inom magen.

Dessa föreningar är kapabel skydda celler ifrån DNA-skador, inaktivera cancerframkallande ämnen samt äga inflammationshämmande effekter.

konsekvens nära undersökning vid människor äger dock varit blandad.

4. Ärtor

Ärtor existerar ett söt, stärkelsehaltig ätbar växt. dem innehåller 134 kalorier per 2,5 dl kokta ärtor, samt dem existerar rika på:

• fiber, 9 gram (g) per portion (2,5 dl)
• protein, 9 g per portion (2,5 dl)
• vitaminerna A, C samt K
• vissa B-vitaminer

Gröna ärtor existerar ett utmärkt källa mot växtbaserat protein, vilket är kapabel artikel särskilt fördelaktigt till personer vilket äter vegetarisk alternativt vegansk kost.

Ärter samt andra baljväxter innehåller fibrer, såsom blir föda mot dem goda bakterier inom tarmen samt stimulerar mot tarmrörelser samt ger ett utmärkt tarmhälsa.

De existerar även rika vid saponiner, växtföreningar likt förmå hjälpa mot för att skydda mot oxidativ stress samt cancer.

5.

Sötpotatis

Trots för att sötpotatisen existerar enstaka rotknöl sålunda räknas den faktiskt som en krydda.

En av de mest spännande egenskaperna hos schisandra är dess potential att förbättra den kognitiva funktionen

Den innehåller 103 kalorier samt 0,17 g fett per 100 g.

Sötpotatis innehåller också:

• mer än ett vuxens dagliga behov från vitamin A
• 25% från vitamin C- samt B6 behovet
• 12% från kaliumbehovet
• betakaroten, såsom förmå utveckla ögonhälsan samt hjälpa mot för att bekämpa cancer

Sötpotatis förmå existera en utmärkt alternativ till personer tillsammans med diabetes.

Detta beror vid för att dem äger lågt glykemiskt index samt existerar rika vid fibrer, således dem kunna hjälpa mot för att reglera blodsockret. Sötpotatis existerar näringsrikt samt förmå bidra mot för att hålla blodsockret inom balans.

6. Rödbetor

2,5 dl råa röda betor innehåller:

• 58,5 kalorier 
• 442 milligram (mg) kalium
• 148 mikrogram folat

Rödbetor samt rödbetsjuice existerar god till för att utveckla hjärthälsan, eftersom den existerar rik vid hjärthälsosamma nitrater.

Rödbetor förmå även artikel utmärkt på grund av personer tillsammans diabetes, då den innehåller ett antioxidant vilket kallas alfa-liponsyra, likt förmå existera mot hjälp till personer tillsammans diabetes neuropati.

7.

En portion babyspenat innehåller flera dagars behov av vitamin K, som behövs för blodet och skelettet

Morötter

2,5 dl morötter innehåller 52,5 kalorier samt ovan fyra gånger enstaka vuxens dagliga rekommenderade intag från vitamin A, inom struktur från betakaroten.

Vitamin A existerar kritisk till ett utmärkt ögonkontakt, samt därför existerar detta utmärkt för att erhålla inom sig tillräckligt tillsammans med betakaroten på grund av för att förhindra för att synen försämras.

Vissa näringsämnen inom morötter kunna äga attribut såsom bekämpar cancer.

ett översyn från studier ifrån 2018 rapporterade för att morot plats associerat tillsammans enstaka minskad fara på grund av bröstcancer.

8. Fermenterade grönsaker

Fermenterade vegetabilier innehåller samtliga näringsämnen vilket råa vegetabilier fullfölja, dock dessutom hälsosamma probiotika (goda bakterier inom tarmen).

Probiotika existerar nyttiga bakterier vilket finns inom tarmen samt framförallt inom tjocktarmen.

undersökning äger demonstrerat för att tillförsel från probiotika förbättrar tarmhälsan.

Enligt National Center for Complementary and Integrative Health kunna probiotika hjälpa nära IBS (irritabel tarm). dem kunna även förhindra infektions- alternativt antibiotika-inducerad diarré.

Några utmärkt vegetabilier för att fermentera:

• kål
• zucchini
• morötter
• blomkål
• grönkål
• lök
• fänkål

Använd fermenterade vegetabilier inom sallader, vid mackan alternativt liksom tillbehör mot ytterligare mat.

9.

Tomater

Även ifall tomater tekniskt sett existerar enstaka fruktbarhet, ser nog dem flesta den såsom enstaka ätbar växt.

Spenat

2,5 dl färska tomater innehåller:

• 32,4 kalorier
• 427 mg kalium
• 24,7 mg C-vitamin

Tomater innehåller lykopen, ett mäktig antioxidant. undersökning tyder vid för att lykopen förmå hjälpa mot för att förebygga prostatacancer, samt betakarotenet inom tomater även bidrar mot för att bekämpa cancer.

Samtidigt förmå andra potenta antioxidanter inom tomater, såsom lutein samt zeaxantin, artikel god på grund av synen.

En ögontudie rapporterade för att personer likt besitter högt intag från dessa ämnen besitter enstaka 25% minskad fara på grund av åldersrelaterad makuladegeneration.

10.

Vitlök

Man besitter länge använt vitlök inom matlagning samt inom läkemedel. varenda vitlöksklyfta innehåller bara 4,5 kalorier samt dock innehåller flera vitaminer samt mineraler.

Vitlök existerar dock en naturligt antibiotikum. Man äger konstaterat för att oss använde vitlök redan vid 1500-talet vid liknande sätt likt oss idag använder antibiotika.

Allium, enstaka komponent inom vitlök, förmå existera källan mot dess hälsofördelar.

för att bekräfta detta kommer dock för att kräva ytterligare forskning.

Att värma upp vitlök reducerar dess hälsofördelar, sålunda detta existerar bäst för att förtära vitlök rå.

11.

Här går vi igenom de nyttigaste grönsakerna

Lök

2,5 dl lök innehåller:

• 64 kalorier
• C-vitamin
• vitamin B6
• mangan

Lök samt andra alliumgrönsaker, inklusive vitlök, innehåller svavelföreningar. Studier besitter demonstrerat för att dessa föreningar förmå hjälpa mot för att skydda mot cancer.

12. Alfalfa-groddar

2,5 dl alfalfagroddar innehåller endast 7,59 kalorier dock många K-vitamin.

Groddarna innehåller även flera föreningar liksom bidrar mot god välbefinnande, inklusive:

• saponiner, ett typ från bitter förening tillsammans hälsofördelar
• flavonoider, ett typ från polyfenol vilket existerar känd på grund av sina inflammationshämmande samt antioxiderande effekter
• fytoöstrogener, växtföreningar liksom liknar naturliga östrogener

Traditionellt äger man använt alfalfagroddar på grund av för att behandla ett rad hälsotillstånd, såsom artrit samt njurproblem.

dock väldigt erhålla vetenskapliga studier besitter utforskat dessa områden.

Forskning tyder vid för att alfalfagroddar innehåller antioxidanter, liksom existerar föreningar såsom är kapabel hjälpa mot för att bekämpa sjukdomar inklusive cancer samt hjärtsjukdomar.

Att förtära denna typ från groddar (baljväxter) är kapabel även äga andra fördelar.

Studier tyder vid för att frön liksom gror, ökar sitt protein- samt aminosyrainnehåll.

13.

1

Paprika

Söt peppar är kapabel artikel skarlakansröd, citrongul alternativt apelsinfärg. Omogen, smaragdgrön peppar smakar mindre sött.

2,5 dl skarlakansröd peppar ger:

• 38,7 kalorier
• 190 mg C-vitamin
• 0,434 mg vitamin B6
• folat
• betakaroten, liksom kroppen omvandlar mot vitamin A

14. Blomkål

2,5 dl blomkål innehåller:

• 26,8 kalorier
• mycket C-vitamin
• vitamin K
• fiber

American Heart Association att föreslå eller råda något för att man äter 25 g kostfiber varenda dygn på grund av för att främja hjärt- samt tarmhälsa.

Och liksom broccoli (men enstaka ytterligare typ från förening) således innehåller blomkål ett förening vilket förmå hjälpa mot för att bekämpa cancer: sulforafan.

15.

Tång

Tång (havsgrönsaker) existerar mångsidiga samt näringsrika växter vilket ger flera hälsofördelar. Vanliga typer från tång inkluderar:

• kelp
• nori
• havssallat
• spirulina
• wakame

Tång existerar ett från ett fåtal växtprodukter källor mot omega-3-fettsyrorna dokosahexaensyra samt eikosapentaensyra.

Dessa existerar viktiga till hälsan samt finns oftast inom animalisk föda samt mejeriprodukter.

Varje typ från tång äger ett något varierad näringsprofil, dock dem existerar vanligtvis rika vid jod, vilket existerar en viktigt näringsämne till sköldkörtelfunktionen.

Att förtära olika havsgrönsaker är kapabel bidra mot flera viktiga antioxidanter på grund av för att minska cellskador.

Dessutom innehåller flera typer från tång klorofyll, såsom existerar en växtpigment såsom äger inflammationshämmande egenskaper.

16.

Brysselkål

Brysselkål existerar enstaka korsblommig ätbar växt vilket innehåller många näringsämnen samt antioxidanter. dem existerar även rika vid fibrer vilket existerar utmärkt på grund av matsmältningen samt förmå hjälpa mot för att hålla enstaka individ mätt.

2,5 dl brysselkål innehåller:

• 37,8 kalorier
• C-vitamin
• vitamin K
• folat

17.

Att äta grönsaker varje dag är viktigt för hälsan då du får i dig viktiga vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer

Mangold

Mangold existerar enstaka mörk bladgrönsak tillsammans högt innehåll från antioxidanter såsom vitamin C, vitamin E samt polyfenoler.

2,5 dl mangold innehåller:

• 6,84 kalorier
• vitamin K
• vitamin A
• C-vitamin
• magnesium

18. Sparris

Sparris existerar enstaka populär, smakrik ätbar växt såsom existerar rik vid fibrer samt enstaka mängd olika mikronäringsämnen.

2,5 dl sparris innehåller:

• 26,8 kalorier
• vitamin K
• vitamin A
• folat

19.

Rödkål

Rödkål existerar rik vid antioxidanter vilka förmå hjälpa mot för att minska inflammation. Den existerar även rik vid fibrer, vilket betyder för att den existerar god på grund av mättnaden.

2,5 dl rödkål innehåller:

• 27,6 kalorier
• mycket C-vitamin
• vitamin K
• antioxidanter

Sammanfattning – dem nyttigaste grönsakerna

Att förtära vegetabilier varenda ljus existerar viktigt till hälsan.

från vegetabilier får ni viktiga vitaminer, mineraler samt andra näringsämnen, såsom antioxidanter samt fibrer.

Forskning visar genomgående för att människor såsom äter minimalt fem portioner vegetabilier ifall dagen reducerar risken på grund av för att drabbas från flera sjukdomar, inklusive cancer samt hjärtsjukdomar.

Ät en urval från vegetabilier dagligen på grund av för att ett fåtal sålunda flera hälsofördelar liksom möjligt.

Medical News Today

I Biblioteket finns varenda studier samlade efter kategori.