Hur lång tid tar det att simma 50 meter
Jag besitter simmat sedan 1983 samt äger flera års kunskap från både bassängsimning samt open vatten. Jag besitter coachat simning sedan 1990 samt besitter beneath dem senaste 15 år hjälpt flera nybörjare liksom önskar förbereda sig på grund av antingen Vansbrosimningen, triathlon alternativt swimrun.
Att bli ett riktigt duktig simmare tar både period samt kraft dock för att lära sig elementär crawl existerar faktiskt ej speciellt svårt.
Teknikträning: Simma 8 x 50 meter där du växelvis simmar en längd med teknikövningar följt av en längd då du växlar mellan olika simsättej heller för att lyfta sin nuvarande förmåga ett klass alternativt numeriskt värde – ifall man bara vet vilka tekniska nycklar man bör träna på!
Nästan samtliga nybörjare alternativt vuxensimmare fullfölja sig skyldiga mot flera alternativt samtliga från nedanstående misstag. Läs vidare samt lär dig hur ni bör lyfta din simning!
10 sämsta misstagen nära simning – därför undviker ni dem!
1.
Ditt skalle existerar till högt!
När huvudet existerar till högt samt nacken spänd sålunda kommer ditt vattenläge för att dramatiskt försämras samt dina ben sjunka. Huvudet bör ej existera likt ett boj vilket tillägg högt inom vattnet utan existera betydligt mer nedsänkt inom vattnet.
Träna vid för att slappna från inom nacken, tryck ned huvudet inom vattnet samt sträck istället hakan vidare beneath vattnet.
Genom för att utföra detta samt äga blicken snett vidare beneath vattnet därför lyfter ni bröstkorgen liksom då blir likt kölen vid enstaka båt. ni önskar äga kroppen sålunda neutralt likt möjligt inom vattnet samt ej inom uppförsbacke!
2. ni förlorar andas ut innan ni andas in!
Andningen nära crawl görs åt sidan samt kunna bara genomföras vid en precis sätt genom för att faktiskt vrida vid huvudet.
enstaka anledning mot för att huvudet existerar på grund av högt samt vattenläget uselt existerar på grund av för att ni antagligen vrider vid huvudet på grund av uselt samt försöker kompensera genom för att andas vidare samt uppåt.
Men detta existerar faktiskt sällan själva huvudvridningen existerar problemet utan detta för att man förlorar för att andas ut också!
angående man ej andas ut kunna man ej andas in. detta existerar därför liksom ni blir därför utmattad samt andfådd efter bara ett längd. dock detta beror ej vid bristande från fitness utan vid bristande från syre!
Utandningen nära simning görs tydlig samt medvetet genom både luktorgan samt mun.
Andas ej mer sällan än vid vartannat alternativt vart tredjeplats armtag.
detta existerar bara nära sprintsimning likt detta finns ett poäng tillsammans ett fåtal alternativt inga andningar. därför angående ni ej existerar Sarah Sjöström såsom simmar 50 frisim således bör ni andas ofta samt tänka mer vid utandning än inandning.
3. ni sparkar till många tillsammans med benen!
Vid långdistanssimning samt varenda former från open vatten därför bör simningen anlända ifrån höften samt uppåt.
ej ifrån höften samt neråt.
Uppvärmning: Simma 200 meter i ett lugnt och jämnt tempo där du blandar olika simsättDetta gäller inom synnerhet vuxensimmare tillsammans stela vrister samt höfter. enstaka kraftig benspark kostar mängder tillsammans syre samt står på grund av väldigt lite från farten, sprintsimning á la Sarah Sjöström undantaget.
En ytterligare negativ inverkan från för att fokusera till många vid bensparken existerar för att armtaget blir till långsamt samt armfrekvensen hämmad.
ni vet för att ni sparkar till många angående simträning bara utför dig andfådd utan för att utmattad ut armar samt rygg.
Tänk vid bensparken nära simning vilket armföringen nära löpning; på grund av balansens skull!
Träna vid för att simma tillsammans släpande alternativt passiva ben alternativt ännu hellre tillsammans med dolme alternativt våtdräktsbyxor.
4.
ni simmar på grund av smalt!
När ni simmar till smalt sålunda existerar risken massiv för att ni ödslar många kraft samt muskelstyrka genom för att klämma musklerna runt axeln.
Det kan tvärtom kännas behagligt att röra på mag- och ländryggsmuskulaturen och därmed lösa upp menstruationsspänningarnatillsammans våtdräkt vid därför blir detta denna plats en ännu värre bekymmer. Risken existerar även massiv för att ni nära till smal armföring äger enstaka handisättning framför huvudet istället till axelbrett. samt då kommer ni även överkorsa din mittlinje beneath kroppen istället till för att även var simma axelbrett tillsammans händerna.
Träna vid för att slappna från samt release ut armarna nära sidan från kroppen.
fanns mer från enstaka albatross än enstaka kråka. Tänk brett samt rakt mer än smalt samt krokigt.
5. ni försöker sticka inom handen!
Om ni försöker sticka inom handen existerar risken massiv för att ni även hållit samt lyft armen fram mot detta nya simtaget.
detta existerar en kraftödande sätt för att simma samt detta leder inom regel mot ett många spänd simning tillsammans med en långsamt robotliknande armtag. ett ytterligare negativ konsekvens från för att försöka sticka inom handen existerar för att man glider ut vid handen samt armen samt tappar armbågen. ni bör sträva efter för att äga enstaka energisk handled såsom existerar böjd vilket leder mot böjd armbåge samt en simtag vilket gräver tag inom vattnet.
flera vilket sticker inom handen samt glider ut motar istället vattnet tillsammans handflatan. Simtaget bör artikel dynamiskt samt utan början alternativt stopp.
Kasta fram handen istället till för att sticka inom den.
Tänk vid armtaget såsom enstaka väderkvarnsvinge tillsammans med handen längst bort ut. Kasta armen långt samt plats ej skrämd till för att skvätta! Vattnet kommer ej ta illa upp:)
6. ni besitter till nedsänkt armfrekvens!
När ni simmar tillsammans till många benspark samt på grund av nedsänkt armfrekvens kommer ni för att tappa både flytläge samt kraft.
Nästan varenda vuxen- alternativt nybörjarsimmare äger ett på grund av nedsänkt samt långsam frekvens. Tänk vid detta vilket skillnaden mellan för att löpa samt för att vandra. Visst, ni kommer fram genom för att promenera dock detta existerar knappast tekniken ni önskar nyttja angående ni ställer upp inom ett löptävling.
då ni vågar veva vid mer samt ett fåtal en rullande, dynamiskt samt kontinuerligt armtag utan stopplägen därför kommer ni simma mer effektivt.
Du räknas som nybörjare tills du kan simma 400 meter på under 10 minuterUndvik framförallt varenda försök för att glida längst bort fram vid armtaget. ni önskar inte någonsin fastna inom en ytterläge.
7. ni försöker simma ”snyggt”!
Försök ej simma snyggt. Försök istället för att simma effektivt.
Om du kan simma 400 meter under loppet av 10 minuter så räknas du in i kategorin nybörjareTeknik samt stil existerar numeriskt värde olika saker samt detta existerar ej konstsim ni tränar för!
8. ni försöker simma därför långt ni kan!
Vill ni anlända därför långt vilket möjligt beneath en simpass således bör ni hoppa inom samt sträcksimma. Ungefär vid identisk sätt liksom man kör en typiskt löp- alternativt cykelpass.
dock angående ni önskar simma därför utmärkt liksom möjligt således bör ni simma korta intervaller tillsammans högsta tänkbara effektivitet.
En bra uppvärmning för dig kan då vara att simma lugnt cirka 200 meter, men samtidigt hålla ett jämnt temptill angående oss bör artikel ärliga, hur långt orkar ni egentligen simma tillsammans med riktigt god effektivitet, teknik samt rörelseekonomi? Hur långt orkar ni löpa inom sträck då ni existerar van nära för att promenera?
All sann samt typisk simträning genomförs såsom intervallträning inom relativt högt tempo.
därför förbättrad än för att simma 2000 meter inom sträck tillsammans med dålig teknik samt nedsänkt frekvens således existerar detta betydligt mer effektivt för att simma 60×25 meter tillsammans 20 sekunders vila mellan varenda. Genom korta intervaller sålunda kommer ni för att lyfta din simförmåga ovan samtliga distanser!
9. ni avvaktar vid för att simträningen bör kännas ”lätt”!
Sorry, dock angående ni avvaktar vid för att simträningen bör kännas enklare alternativt mindre ansträngande därför måste jag utföra dig nedstämd.
sann simträning existerar ständigt jobbig angående man genomför den vid riktig sätt, ni simmar bara snabbare tillsammans med tiden.
Men detta bör kännas jobbigt vid korrekt sätt. sann simträning bör kännas inom axlar, rygg samt armar samt ej bara inom lungorna.
10. ni försöker lära dig tekniken genom för att kolla Youtube!
Repetition fryst vatten the uppdrag.
samt medan detta artikel värdefullt för att titta vid instruktionsfilmer på grund av inspiration således finns detta inget såsom träffar den faktiska träningen. Simning existerar ett färskvara liksom behöver övas. sålunda hoppa inom poolen samt börja jobba!
Jonas Colting
coach@coltingborssen.com
Colting Borssén Coaching startade till tre kalenderår sedan tillsammans med målsättningen för att hjälpa triathleter tillsammans med strukturerade träningsschema inför hel- samt halvironman.
Simträning för nybörjarenmot träningsprogrammen fick varenda adepter grundlig förståelse inom struktur från filmer, poddar, artiklar via coachingmotorn cb-tricoach.com samt gemensamma träningstillfällen samt förmåner. Colting Borssén Coaching består idag från cirka 150 adepter utspridda ovan läka Norden tillsammans med fokus vid landet. Halvironman inom Jönköping samt Ironman inom Kalmar existerar dem flestas syfte tillsammans träningen.